应粉丝要求再忙也要回答，你们厚爱应值得我尊敬！

文章插图
【人的体重超标，你是如何减肥的呢】很多人习惯性地选择节食减肥，这其实是不可取的 。这会让你的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响你的基础代谢 。所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率 。你可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率哦 。

文章插图
男：22.3×体重（公斤）
女：21.2×体重（公斤）
减肥，一方面要通过合理安排饮食来减少热量的摄入，另一方面就是通过增加运动量来提升热量的消耗 。
建议超重或者肥胖的人每天累计达到30-60分钟中等强度有氧运动，每周5-7天 。
力量训练则可以隔天进行，每次10-20分钟 。力量训练最直观的感受就是增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感 。肌肉可以保护骨骼及关节，并能维护体态 。
肌肉太少有什么后果？
内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少，意味着体能衰弱 。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质 。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作 。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式 。每次练完之后必须给予肌肉足够的恢复时间，小肌群48小时，大肌群72小时（胸部、背部、臀腿） 。
综上，力量+有氧+饮食，如果你想要美美的体型，做个型男靓女，每一样都不可少 。
当你尝试一个新的健身课程，或是进入新的训练阶段，身体处于不稳定阶段，给肌肉一点适应的时间，训练最好缓和一点，如果太过激烈，可能会造成伤害 。

• 超标准体重百分之30怎么计算身高166体重73
• 一顿饭半个馒头为什么体重一直往上升？
• 吃酒石酸美托洛尔片增加体重
• 老年人的营养需求对比年轻人的有什么变化吗
• 得了厌食症，体重暴瘦，还可以恢复正常吗
• 看包包知道女人 女人的奶长什么样
• 弹跳会不会因体重减轻而影响弹跳
• 中国人的节日"元宵节",为什么要吃汤圆
• 糖尿病病人的记忆力会减退吗？
• 适合40岁女人的护肤品有哪些牌子？