然后我们说训练，其实无论是增肌期还是减脂期，力量训练都是十分必要的，而且都是不能跳过的，有氧运动的话可以酌情放在训练的最后 。在训练中，优先选择的应该是一些多关节复合型的动作用来训练我们的大肌肉群，例如卧推，深蹲，硬拉，引体向上等等，这些动作要安排最大rm组，用于造成肌纤维的撕裂，因为这样才会有后边的修复和增加围度 。最好和一个小伙伴一起练习，不但可以相互监督交流，还能相互保护对方，事半功倍 。如果时间允许，每周最好能训练5次左右，最少也要有3次，每次一个小时左右 。
最后说休息，每天不但要保证睡眠时间，还要保证睡眠质量，不要熬夜，因为肌肉的自我修复都是在深夜熟睡时完成的，况且我们除了每天的训练之外还要工作，因此如果连工作状态都无法保持，那么训练状态则会更加糟糕 。
【一个瘦的人如何快速增肌？】无论是增肌还是减脂，健身都是一项长期的，并且与时俱进的大工程，不但需要你付出百分之百的努力，还需要你去不断学习知识完善自己 。因此希望这个回答能帮到你，也希望你早日增肌成功 。
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