一个瘦的人如何快速增肌？ _经验常识

瘦的人如何快速增肌！

文章插图
我没接触健身以前属于那种怎么也不长肉的类型，从小就瘦，从来没胖过，体重一直是50公斤上下，有人说结婚以后会发福，直到有了小孩都一直没发起来！

文章插图
这是2年前的我
这是去年的我
增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功，所以一定要重视
1、多吃因为一般来说瘦人新陈代谢都很高，营养吸收率低，所以对瘦人来说，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增长。如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少，就会很理想。一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。
2、增肌粉如果实正吃不下那么多食物，建议可选择增肌粉，高蛋白是增肌必备，并建议你在一开始就喝，增肌粉主要是由碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1，我们人体需要碳水化合物供能，肌肉生长需要充足的蛋白质，能量。以及其他营养元素。瘦人味口不好实在吃不下那么多食物。而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质。
3、负重训练可以逐渐的增加重量，例如用负重俯卧撑代替自重俯卧撑，用杠铃负重深蹲代替自重深蹲，因为肌肉是有记忆的，总用相同的训练重量和模式肌肉不会发生变化，体重也不能继续增加。
4、多关节力量训练动作所有牵涉多关节的动作都可以有效提高力量训练及维度，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢训练有助于刺激分泌让肌肉生长的荷尔蒙，所以一定不要错过腿部训练！
5、少做有氧运动大家都知道有氧运动有减脂的效果，如果你很瘦，那么你只需要用有氧训练来加强你的心肺功能，不需要长时间慢跑，应该选择冲刺跑，快跑训练，目的只是提高心肺功能即可。
6、高质量的睡眠，不要熬夜，现代社会应先睡眠的因素很多，如人际关系，工作压力，生活习惯，兴趣爱好等，想提高健身增肌的效果，除了高质量的训练和营养，还需保持健康的心态和有规律的生活习惯，增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则，训练跟饮食固然重要，但哪怕练的到位，哪怕营养补充的足够，没有足够的休息跟睡眠时间，恢复的速度跟不上那就会导致你这次训练的收益降低，下次训练也会受到影响。
睡眠时间长期不足，疲劳度的累积也会导致体内皮质醇水平偏高，阻碍肌肉增长。
总结:一句话要快速增肌就科学的练，干净的吃，有质量的睡。三者缺一不可，希望此分享对你有帮助！
怎么也吃不胖的人如何增肥增肌？首先感谢邀请。增肌首先我们要明白一个原则就是一定要满足3个条件，科学的饮食，合理地训练，以及充分的休息。只有同时满足了这3点才能去谈如何增肌，大环境得到保障以后我们才能去抠细节。

文章插图

文章插图
首先说饮食，在增肌的过程中，我们首先要满足的一个条件就是要保证热量盈余，也就是说每天除了正餐之外还要有加餐，特别是训练前后的那两顿尤为重要，一个保证训练质量，一个保证恢复质量。而碳水化合物的充足供应也是必要的，这里我建议碳水多样化，也就是说碳水化合物的种类尽量多，可以有粗粮，细粮，甚至是葡萄糖补剂也可以作为训练后的选择。但是这并不意味着你可以胡吃海塞，营养素的质量最好也要有保证，尽量避免摄入纯高热量的垃圾食品，而是试着去吃一些高质量的碳水化合物，蛋白质和脂肪，例如土豆，红薯，煮鸡蛋，瘦肉，深海鱼类等等，当然这些也要根据个人具体情况来定。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。