想减肥，在健身房撸铁VS跑步哪个效果好？ _经验常识

在健身房撸铁和跑步都能够减肥如果追求减肥速度，是跑步的效果好。

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如果追求减肥后不反弹，身材更好，是健身房撸铁的效果好。

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跑步是有氧运动有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态，这个时候身体按一定比例将体内的糖分、脂肪以及少量的蛋白质氧化合成ATP（三磷酸腺苷）来给身体供能。
随着有氧运动时间的增长，脂肪在有氧氧化供能中所占的比例会逐渐提高，大概在20分钟左右会超过糖原在供能中的比例，达到较高的减脂效果。
长时间的有氧运动能够快速地消耗身体内的脂肪，但是由于有氧氧化供能也会消耗蛋白质，所以过长的有氧时间会造成肌肉的损失。
健身房撸铁属于无氧运动健身房撸铁属于无氧运动，主要依靠糖酵解分解体内糖原进行供能，并不会直接消耗脂肪。
但是在健身房撸铁能够刺激肌肉，使得肌肉得到增长，从而间接增加身体的基础代谢，每天额外消耗的热量会增加，减脂更方便。
1公斤肌肉每天能消耗大概75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天只消耗4-10大卡的热量。肌肉量越大，基础代谢越高，越容易制造热量缺口减肥。
而且同样重量的肌肉体积是脂肪的1/3 ，所以保留肌肉减肥下来的身材会更好，人会更紧致。
但是肌肉的增长速度十分缓慢，往往几个月的苦练也只能增长一点点的肌肉，要达到靠撸铁减肥的目的需要的时间很长。
最后的减肥方法是在健身房撸完铁后跑步在健身房撸铁的时候身体处于糖酵解供能，会消耗掉体内大量的糖原。
在撸完铁后再跑步，这个时候由于体内糖原水平的降低，有氧氧化供能中脂肪的供能比例会大幅提高，增加你减脂的速度。
一般在撸铁后跑20-40分钟左右，就可以达到很好的减脂效果还不会影响增肌的效果。
再配合合理的饮食控制，让每天制造一定的热量缺口，自然就会实现以脂肪为主的减肥了。
总结不管是有氧运动还是无氧运动，对于身体都有很大的好处，均衡的进行锻炼，才会收获一个健康的好身材。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
摇呼啦圈属于有氧运动吗能减肥吗是有氧运动。呼啦圈只是转转并不能减肥瘦身，过度去做对身体也有损害，只有坚持时间并把握技巧才有可能减肥瘦身。
下面是注意事项：
1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的\"三三三\"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

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