俯卧撑能否用于力量训练？
当然可以 。俯卧撑本身就是一个经典的自重训练动作 。
虽然对于健身新手来说，在一次训练中要完成200个标准的俯卧撑，是一项非常难完成的任务 。然而，通过循序渐进的训练，一段时间以后，你的胸肌、肱三头肌、包括核心肌群的力量，都可以得到明显改善 。
只是单纯的俯卧撑训练，在最初阶段锻炼胸肌和肱三头肌的效果明显 。随着力量水平的提升、身体的适应，效果就会停滞 。
力量和肌肉围度的增长，依赖于“渐增超负荷”的刺激 。俯卧撑只是利用自重训练，体重是恒定的（每天体重的变化对于“训练刺激”的要求来说可以忽略不计），因此无法满足“渐增超负荷”的要求 。此时，必须升ji训练方案，比如采用TRX训练绳或瑜伽球做俯卧撑等更难的变式、或者进行杠铃平板卧推等更大重量的训练，以期对胸肌形成新的、更高难度或更大负荷的刺激 。
如何判断自己已经适应了200个俯卧撑的练习呢？如果你能以较均衡的节奏完成10组、每组20个俯卧撑，且感觉较轻松，那就已经适应“200个俯卧撑”的训练量了 。
对于资深的力量训练者，200个俯卧撑，多半可能只是用于热身，或者休息日轻松训练的一部分 。
现在可以小结一下了（1）对于健身新手，200个俯卧撑不是一个“好的”训练方案 。此外，虽然1小时的俯卧撑热量消耗水平并不低，但普通人根本不可能连续长时间做俯卧撑 。
（2）200个俯卧撑用于减脂并不是好办法，因为效率低、运动时长不够、运动门槛要求高 。
（3）200个俯卧撑用于力量训练 。本该如此！对于新手，可以有效提升胸肌、肱三头肌，甚至包括提升核心肌群的力量 。不过，身体适应后，锻炼者应进一步提升训练难度和负荷 。对于资深力量训练者，多半只是用它来热身 。

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