1个月减8斤以内都是可以的 ， 半年减40斤是一个合理的速度 。需要注意几个问题：
1. 体重如果很重的话（＞200斤） ， 开始减肥时候 ， 要注意保护膝关节 ， 尽量由走路循序渐进到跑步 。
2.不要节食减肥 ， 节食不仅会影响身体健康（年轻女性过瘦可能影响生育！！！） ， 还会降低基础代谢率 ， 以后随便摄取一点热量 ， 都能被身体积攒下来 ， 这是为啥有人越减越肥 。
3.控制摄入量 ， 调整饮食结构 ， 提高饮食中蛋白的比重 ， 降低碳水比重 。千万别极端 ， 不要不吃碳水 ， 不吃会变笨哟 。
4.坚持有氧训练和力量训练 ， 增加肌肉含量 ， 提高基础代谢率 。
运动加节食多久能瘦十斤？我在正面回答你的问题以前 ， 先要负责的告诉你：

文章插图
不要节食减肥 ， 否则会严重反弹 。
道理我在答案里边说 。
因为你没有说明 ， 你是怎么运动 ， 又怎么节食的
所以我用一个比较中庸的数值来做评估 。
比如：
你每天40分钟慢跑+少吃一顿晚餐
这是很多减肥者采用的套路
那么
40分钟的慢跑 ， 相当于大约450大卡热量的消耗
一顿晚餐 ， 按照健康成人的标准 ， 则至少600大卡的摄入量被减少
也就是说
你每天的能量缺口 ， 在1000大卡左右
而一公斤脂肪的热量 ， 是7700大卡
我们先假设你所减去的都是脂肪
也就是说你这样节食加运动
每8天 ， 就有1公斤的脂肪被减掉
那么你想瘦10斤的梦想 ， 在40天以内 ， 就能达成！
惊喜不惊喜？
先不要高兴的太早……
刚才所说的都是理想状态
也是很多减肥者想当然的状态
在实际操作中 ， 完全是两码事
这其中的最大误差在于：你节食所减掉的那部分热量 ， 并非完全是脂肪提供的 。
其中大部分的热量是靠分解肌肉得来的 。
这样 ， 问题也就出来了 。
因为你的肌肉和脂肪是同期在减少
因此 ， 你的体重下滑过程中 ， 伴随着基础代谢的下降
也就是说 ， 你的身体将不再为你提供充沛的热量消耗能力 。
假如你在减肥前 ， 每天的基础代谢是1500大卡
那么这10斤体重减掉后 ， 也许只剩下1200大卡了
也就是说
在你认为减肥成功后 ， 恢复了正常饮食 ， 你的身体每天会有额外的300大卡热量转换为脂肪 。
结果就是反弹体重 ， 甚至会比减肥前还胖 。
因此想减肥的话 ， 请依赖运动而不是节食
这样10斤体重大致会在2到4个月内减掉 ， 但是并不会有剧烈反弹的情况出现
【每天运动两小时6个月减肥40斤正常吗？】希望有帮到你 。

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