46岁的女同志应该怎么作健身减肥锻炼减肥的基本方法 (希望能帮到你,阿姨)
根据上面提到的减肥的基本常识，就产生了基本方法 。
1）吃——你会吃饭吗？
不夸张的说，吃实际是在减肥 。你只有吃东西了，才能保持肌肉，增加新陈代谢 。
每天每餐饭要认真的吃 。所谓认真就是要按时，按营养3物质都要平衡摄入 。
A．按营养吃，具体来说就是
a) 碳水化合物要占40%-60%，具体多少要根据你减肥的目标而定 。要减的多，就取接近下限 。但不能少于40% 。其中蔬菜，主食一定都要吃 。蔬菜要有3个DVD那么多，主食要有一个魔方那么多 。蛋白质要有一个扑克牌盒那么多 。为什么平衡饮食对减肥很重要？因为如果没有碳水化合物，你的新陈代谢就降低了，消耗的就少了，而且没有能量，你也没有劲运动了，消耗的更少了 。更可怕的是，如果没有能量，你的身体处于饥饿状态，它就自然的进入了保护状态，也就是你再吃的每一口，它都把它储存起来，以防饥饿 。储存成什么，相信大家都知道 。就是人人恐惧的乳白色液体 。
b) 为什么要吃蛋白质 。因为蛋白质是补充肌肉营养的，如果肌肉得不到补充，造成减少，新陈代谢自然降低 。长期人们不敢吃肉，认为吃肉长胖，是极端错误的 。因为胖的是脂肪，蛋白质转化成脂肪是不容易的 。还有的人认为不吃肉，吃豆制品 。其实在减肥方面，豆制品和肉的功能是一样的，都是蛋白质 。而且就营养来说，豆制品不如肉类齐全 。
c) 为什么要吃脂粉类？脂肪类可以让我们有饱感，口味更好，使我们可以少吃 。
d) 还有一样虽然没有营养，可是是必不可少的——水！！很多时候，我们不是肚子饿了，而是口渴 。喝多少合适？有的人说8杯，有的说12杯 。我说你渴了就喝 。方法是手边长有水，渴了伸手就能拿着，你就不会忘记了 。（这是我通过自己实践，和让我儿子多喝水中得出的经验） 。咖啡，牛奶，茶，果汁都算是水 。实际上我们吃的水果，蔬菜，都有水 。
B．每天要吃5-6次，每次数量不要太多，要按时间吃 。
a) 吃5-6次是非常重要的！！为什么？打个比方，我们的新陈代谢就象一个火炉，我们的食物就象柴 。如果我们一次吃很多东西，就象把所有的柴仍进火炉，这样柴一下子全都烧光了 。你还需要添更多的柴 。否则，火炉就熄了 。也就是说我们的身体一下子把食物全部代谢光了，你还要更多的食物来给你提供能量 。否则我们的新陈代谢就很低了，这是减肥最不愿意看见的 。这样所有的算下来，你吃了更多的食物 。而如果我们一天吃5-6次，每次只吃较少的东西，就象你把柴一点一点的仍进火炉，这样火炉总是在雄雄燃烧，你的新陈代谢总是持续不断的在较高的水平，你的重量在减少 。
b) 数量是最重要 。早饭，午饭，晚饭很重要，你必须平衡摄取我说的3物质 。总数量可以控制在350-450卡路里之间（如果你比较胖，你可以多吃 。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且这丝毫不会影响你的减肥效果） 。如果你想吃点没有营养的东西，比如你现在突然特别想吃点甜点，不吃就不行了 。那么吃吧 。如果你不吃，你以后会吃的更多的 。你就要减少别的东西 。总热量一定要控制 。但你最好不要这样 。因为甜点，单糖含量高，吃了马上就消耗了，不能提供持续的能量 。而且你可以到零食时间吃 。剩下的是2-3次零食 。如果你营养要求比较高，而且对零食没有特别的偏好，你最好还是平衡摄取我说的营养3物质，如果你对零食实在是太爱了，而且实在是割舍不断，这时你可以吃点你爱的零食 。象什么巧克力，署片，冰淇淋什么的 。但热量一定要控制在100卡路里之类 。如果你一天吃5次，两次零食可以安排在上午和下午 。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚饭一同吃，或者晚饭过后吃 。但是这次的零食不要超过50卡路里！！！（不是100卡路里） 。有时你会觉得到了吃东西时间了，你还不饿，就有意识的错过一顿 。千万不要这样 。因为你的身体实际上已经到了补充能量的时间了，只不过因为别的原因或别的事情，把这个信息压住了 。等到你饿了再吃，你会吃的更多的 。每顿之间什么也不要吃，饼干什么的是绝对不要的 。如果你实在觉得嘴里需要点什么的话，吃点热量低的，而且下一顿适量减少 。

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