当然也不是让你一5一10的算卡路里，但你起码要知道一些基本知识 。象油类的卡路里最高，肉，淀粉类的单位卡路里含量次之，水果的卡路里要比蔬菜高 。最好是知道一些原料的卡路里，别太和一些卡路里量表里的成品的卡路里较真 。比如它说一个饺子的卡路里是30卡路里，那是不是大小饺子都一样呢？是不是肉饺子和菜饺子都一样了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起码能知道一些成品的大概卡路里 。
c) 时间也很重要 。每顿之间（包括零食）不要超过4小时 。晚上睡觉以前3小时不要吃东西 。如果你有一次零食安排在晚饭之后3小时，不适用这一条 。
d) 饭前喝杯水 。一是更容易有饱感 。更重要的是有时候你不是肚子饿，是口渴 。
C．你会吃饭吗？
刚生下来的小孩都会吃，我还不会吗？我说的会不会吃饭，是指你吃饭的时候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴里有酸甜苦辣咸？如果你吃饭太快，对减肥不利 。你几口就吃完了，胃一下子还没反映过来了，反射给你大脑的信号就是还没吃饱，还想吃 。结果等到你胃里有感觉了，已经撑着了 。如果你工作太慢，只能太快吃饭，我不能说什么，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物 。这是你和自己对话，和身体对话，和食物对话的时间 。如果你是我说的第二种，吃完了嘴里只有酸甜苦辣咸，那你就有点可怜了 。你吃了全麦面包，难道没发现你们谷物的香，韧性，难道没有发现你烤的面包外脆而里面仍然有一丝丝的纤维，而且是软软的吗？没有尝到它是甜中带苦的吗？不过我估计很多减肥的女孩子吃饭太快不是她们不会享受生活，她们愿意为了美忍受很多痛苦，她们爱美，爱生活，不是不会享受生活，而是实在太饿了！！！
2）消耗能量——你会运动吗？
很多人都知道运动有利于消耗能量 。运动不光能消耗卡路里，力量训练还能增加肌肉，提高新陈代谢，从而减轻重量，改善体型 。所以如果想减肥，最好是有氧运动和力量训练相结合 。
很多女孩子认为力量运动会长大块的肌肉 。我可以明确的告诉你，你如果不是大运动量，很重的重量，你是长不了大肌肉块的 。你只会把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉 。脂肪的体积是肌肉的好几倍，如果你身上肌肉结实了，你的体型就会小了，肉就不会下坠了，线条就会更突出 。
特别是35岁以上的女同志，更是要力量训练，即使她不用减肥 。因为女同志在35以上，肌肉会以每年%的速度降低 。
对于减肥来说，运动也有所不同 。如果你想减的快点，多点，运动强度大一点，时间长一点，每星期锻炼的次数多一点 。但一次不要超过45分钟 。运动的强度以自己的心率为准 。如果运动时，感觉说话很费力了，差不多强度就够了 。运动种类要挑选你喜欢的 。如果你不喜欢，就没有什么乐趣可言了 。有氧运动和力量训练相结合 。运动的效果就看你用了多少心，使了多大劲了 。
大家都知道太饱了对身体和运动都不好 。可是如果你的肚子完全是瘪的，对运动也不好 。因为身体没有能量了，你再去锻炼，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了 。
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看过这篇文章后，我想今后减肥的口号应该改成\"我要减肥，我要健康\"，不要盲目的lose weight 而是需要长期的 keep fit，只有从思想根本转变，才会拥有“幸福的减肥时光”，爱美的女生们不要忘记它可是要陪伴我们一生的哦 。
下面这个网址是常见食物热量的链接：/2001605.htm

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