空中踩脚踏车
平躺床上 ， 将双脚抬高、脚尖下压；
用双手托着腰部 ， 双脚在空中踩脚踏车；
每次踩30下 ， 放下双脚休息调整呼吸 ， 重复3-5次 。
这个练习可以有效收紧腹部 ， 将大腿部松弛的肌肉变得紧致 。这个练习不易速度太快 ， 慢慢匀速做就行 。
身体恢复良好后 ， 还可以做做这个运动 。
仰卧起坐
保持平躺姿势 ， 手掌交叉托住脑后 ， 用腰及腹部力量坐起；
用手掌尽量去碰脚尖（碰不到也可以）两下后再慢慢躺下 。
这个运动帮忙我们收缩腹部肌肉 ， 紧致臀部肌肉 ， 对于我们体型恢复很有效果 。
我们做运动的目的是为了身体更好的恢复 ， 我们要根据自己的身体情况 ， 量力而行 。
【适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？】如果我的回答对您有帮助 ， 请关注@小书虫妈妈 ， 每天为您分享安全实用育儿孕产知识 ， 感谢您的关注和点赞 。

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