42岁 ， 简单的计算方法是用220减去年龄 。这样可以估计你的心率最高值是178 。

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那么一般说来 ， 你的比较理想的燃脂区间是在130左右 。理想的有氧区间在140~146左右 。

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如果现在跑6分半 ， 心率就达到160~170 ， 这可能说明了两个方面的问题：
1. 对于你现在的心肺能力而言 ， 6分半的配速依然过快 。
2. 自身体质的静息心率也要考虑 。
6分钟半配速还快吗？如果平常锻炼并不是很多 ， 心肺能力和耐力不够的情况下 ， 跑6分半的配速也可能需要身体提供足够的氧气才能支持 ， 所以心率提高也是正常的 。说明你在心肺能力上的锻炼还待增强 。
除了跑步外 ， 游泳 ， 跳绳这些运动也可以增强心肺能力 。锻炼的目标要设定好：比如跑步并不以跑多快、跑多长距离为目标 ， 而是以跑多少心率 ， 跑了多长时间 ， 燃烧了多少卡路里为目标 。同样 ， 游泳、跳绳也是类似的 。
可以先从快走、配速8分甚至7分半来跑步 ， 不要嫌慢 。另外你的心率设备如果是智能手表的话 ， 你甚至可以考虑换用一下心率带 。因为技术上的原因 ， 光电心率手表呈现心率变化波动较大 ， 有数据的延迟（它是通过检测单位时间内皮肤下血液流动的情况来测试心率的） 。心率带使用电极测试 ， 相对更准确 。
自身的静息心率有些朋友本身体质关系 ， 静息心率就比常人高 。那么 ， 在运动中 ， 他的心率也会更快地达到一些运动上限 。
所以如果是这样的情况 ， 不要急于追求跑步的速度 ， 先让身体适合锻炼的强度和节奏 。保持身体一直是一种活动的状态 ， 慢慢地调整 ， 逐步就可以改善了 。
相信问这个问题 ， 是希望通过运动减肥 。还是重复我一直说的老观念 ， 减肥不是减重 ， 而是减脂 。如果只追求重量数字的变化 ， 一是把自己锻炼得很累 ， 二是效果并不好 。减掉水份肌肉 ， 造成心率代谢变低 ， 吃很少却吸引转化更多 ， 结果适得其反 。
【跑步时，心率是多少最减脂如何跑最减脂】这种情况下的锻炼建议
综合上面的回答 ， 和你的情况 ， 我提几个建议供参考
1. 不要过度追求跑步的速度 ， 也不要在意短时间内减了多少体重 。慢慢跑 ， 以心率为标准 。每天或者隔天保证半个小时以上的锻炼 ， 不疲劳 。
2. 注意饮食控制 ， 提供每日身体足够热量即可 ， 不要为了美食管不住嘴
3. 心肺能力弱的话 ， 除了跑步外 ， 可以多游泳 。喝酒抽烟的习惯要改掉（如果有）
4. 用体脂秤 ， 观察自己的体脂变化而不是体重变化 。
5. 不要把这个当成短期目标 ， 依你的个人情况来看 ， 设置一个三个月左右的锻炼计划 ， 来观察自己的身体变化比较适当 。胖子不是一天吃成的 ， 瘦子也不是几天就瘦得下来 。
最后祝你减脂成功 ， 身体健康
52岁113斤 ， 很瘦适合慢跑和快步走吗有什么注意事项52岁113斤 ， 那么你就是一个完美体重的人啦 ， 那么你想运动根本不是形体的原因 ， 肯定是为身体健康考虑 ， 对吧？

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