骑行运动能锻炼身体的哪些部位？许多朋友可能会认为 ， 自行车运动基本只能锻炼到腿部肌肉 。其实并不是这样 ， 自行车骑行 ， 其实也是一种全身性肌肉锻炼的方式 。骑行可以锻炼到这些部位的肌肉：

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股四头肌：股四头肌是大腿正面的一大块肌肉 。在进行骑行中的踩踏发力动作时 ， 你可以明显感到股四头肌的发力作用 ， 在高强度骑行之后 ， 最容易产生酸痛的也是股四头肌 。

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我现在只要将整条腿用力伸直 ， 股四头肌会明显凸起 ， 且按起来十分硬实 ， 这就是常年骑自行车的锻炼成果 。
腘绳肌：除了大腿前面的股四头肌 ， 位于大腿正后方的腘绳肌 ， 同样能够在骑行中得到充分的锻炼 。
比目鱼肌、腓肠肌：比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后方 ， 与腓肠肌一起 ， 形成了俗称的“小腿肚子” ， 学名是小腿三头肌 。
如果你使用正确的脚底位置（脚底前部的骨凸起处）进行踩踏 ， 和起跳、起跑一样 ， 你会感觉小腿三头肌明显发力 ， 在骑行中 ， 也自然就会得到充分的锻炼了 。
臀大肌：顾名思义 ， 即臀部肌肉 。骑行时 ， 腿部的发力动作会延伸至臀部 ， 从而使得臀大肌得到锻炼 。常年骑行的人 ， 臀部肌肉非常紧实 。
肱二头肌、肱三头肌：在进行冲刺、爬坡中摇车动作时 ， 你大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼 。如果是经常进行带有跳跃动作的山地车越野骑行 ， 或是山地车攀爬、以及极限类自行车运动 ， 你的斜方肌、冈上肌、三角肌等构成的肩部肌肉群 ， 会非常发达 ， 肩膀也会非常宽阔有型 。
背阔肌：即背部两侧的肌肉 ， 在摇车时可以得到锻炼 。山地车的跳跃、提把动作可以更有效地锻炼背阔肌 。
此外 ， 经常锻炼核心肌群 ， 即腰、腹部的肌肉群 ， 也能让你得到更有效率的踩踏发力 ， 并提升控车能力和稳定性 。
所以 ， 自行车骑行其实是一项全身性的锻炼运动 。
十余年骑行、比赛经验 ， 专业自行车运动媒体人 。欢迎关注摇滚骑士 ， 关于单车的问题我来答！如果回答让你满意 ， 请为我点个赞！

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