跳绳是一项十分有效的减肥运动 。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制 ， 男女老幼可以随时随地锻炼 。

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专家们判定 ， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。跳绳的减肥作用也是十分显著的 ，  它可以结实全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 使你的形体不断健美 。
跳绳用的绳子 ， 可以到体育商店购买 ， 也可以自制 。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点 ， 两头要抵达腋窝处为理想 。
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地 ， 最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳 ， 以免对大脑和脚部不利 。
跳绳时 ， 可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟) ， 然后再过渡到两只脚轮流跳 ， 就像在绳子上作小跑似的 。跳绳时不必跳得过高 ， 以能让绳子通过为限 ， 在相当一段时期内 ， 应保持每天连续跳5分钟 ， 每星期跳6天 。逐步过渡到连续跳200下 ， 休息1分钟；再跳200下 ， 再休息1分钟 。如此反复多次 。
跳绳能增进人体器官发育 ， 有益于身心健康 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 丰富生活 ， 提高整体素质 ， 跳绳器械简单 ， 场地到处都是 ， 简单易行 ， 是一项适合大众的体育健身运动 。
经国内外专家研究 ， 跳绳是全身运动 ， 人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展 ， 所以长期跳绳可以防止胃病 ， 如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状 。同时医学专家认为 ， 跳绳对活跃大脑有重要作用 。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激 ， 会大大增强脑细胞的活力 ， 提高思维和想象力 ， 因此跳绳也是健脑的最佳选择 。
长期坚持跳绳能健美益智 ， 训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 ， 同时可培养准确性、灵活性、协调性 ， 以及顽强的意志和奋发向上的精神 。
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跳绳是最佳的健美操 ， 原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心 ， 并能使全身肌肉匀称有力 。跳绳只要手握一根绳子 ， 就可以运动了 ， 无需其他特殊器材 ， 或是特定的服装 ， 可以在任何空间跳跃 。
有一个体育系的男孩 ， 高大、魁梧、动作粗鲁 ， 他做任何事都是笨手笨脚的 ， 以至于他在人群中很忸怩不安 。后来跳绳成了他的万灵丹 ， 他每天不间断地跳 ， 他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候 ， 身手矫健 ， 如果在一箱鸡蛋上面跑过 ， 我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见 ， 跳绳也可以练轻功呢！
有一群职业妇女做过一项试验 ， 她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了 ， 她们的工作效率提高了 。
无需再强调 ， 跳绳的功效是怎么样的卓著 ， 这种运动 ， 男女老少皆宜 ， 因为 ， 正如前面所说的 ， 任何窨都能跳跃 ， 而且省时又廉价 ， 只等着大家去实行了 。

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