如何在运动时避免膝关节受伤？ _经验常识

保持正确的动作与适合自身的强度，就可以在膝盖健康基础上享受运动乐趣，提高下肢体能！

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膝关节是身体上最重要的关节之一，时刻影响着我们移动身体。几乎在所有运动或健身中，它都是一个重要的关节。例如足球、篮球，又或者深蹲、跳跃、跑步等等。
与此同时，膝关节受伤也是一个经常见到的情况。受伤的情况有很多种，但受伤的原因不外乎两种。
diyi种:动作失当
膝关节在运动健身当中，必须确保膝关节的稳健性，如果稳定性缺失或者运动出现反关节活动就会出现扭伤甚至更严重的情况。
在运动健身当中确保膝关节的稳定性是关键，比如深蹲当中膝关节指向脚尖方向是确保健康的要点。不要在动作当中出现扭转，特别是在强度过大时。
第二种:强度过大
再标准的动作，也会因为动作强度过大而受伤。在运动当中，特别是健身训练中，一定要确保训练的强度是在膝关节承受能力之内的。
训练有低强度高次数训练，中强度和高强度循环。这样可以让膝关节处于安全提高的一个环境。
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正确的骑单车姿势有助减肥吗？导读：“少吃肉、骑单车、节俭购物,你就能够为阻止全球变暖,拯救地球家园尽一份力。”做足前两项不仅对地球，有好处而且对减肥瘦身也是很有帮助的，不过骑单车减肥需要有正确的骑行姿势，才能事半功倍哦！
“少吃肉、骑单车、节俭购物,你就能够为阻止全球变暖,拯救地球家园尽一份力。”这是“低碳”概念下的生活和价值观。前两项不仅为地球出了力，而且对减肥瘦身也是很有帮助的，不过骑单车减肥需要有正确的骑行姿势，才能事半功倍哦！骑单车，耗热量
别以为骑单车是个轻松的事，单车运动也是能消耗不少的热量呢。30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动呢!
　正确姿势+踩法=紧致全身
单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!
　正确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动效果。自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～
提示：不要因害怕或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～
踏板正确踩法
脚掌前方踩踏板
踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉呢～
提示：若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿！切记！
【如何在运动时避免膝关节受伤？】该答案来自极限户外网官方网站

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