动作六：仰卧举腿，锻炼腹直肌下侧
动作七：屈膝两头起，锻炼腹直肌
动作八：v字两头起，锻炼腹直肌
动作九：仰卧对角卷腹，锻炼腹斜肌
动作十：俄罗斯转体，锻炼腹斜肌
动作十一：仰卧单车，锻炼腹斜肌
【做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？】每一次的腹部训练大约在15分钟左右，动作间的休息越短越好，动作过程中集中注意力感受腹部肌肉的发力 。一般个动作12-20次，每周3-4次即可 。

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