为了减血脂，一天吃多少食物比较合适？ _经验常识

血脂高，又称血脂异常，血脂的高低很容易受膳食、活动量的影响，因为没有明显的症状或者不适，有时难以察觉，需要检测血脂才能发现。为了保证营养又尽可能降低血脂，除了限制食物数量，其实更重要的是注意事物的“品质”！选择食物最好的办法就是“趋利避害”！尤其是一些“有害”食物一定要尽最大可能避免。
【为了减血脂，一天吃多少食物比较合适？】

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首先是高油主食。按照我们传统的饮食习惯，主食摄入量是最多的，其中有一些主食，比如油条、方便面、酥饼、葱油饼、炸糕等主食类食物添加大量油脂，大多数还添加食盐或其他含钠化合物，对体重、血脂等均有不利影响。尤其是一些外购的此类食物更不可取，因为不但油多，而且油脂极其低下！
其次是各种油炸食品。无论是炸的肉类。炸鸡翅、炸丸子、炸鱼、炸里，还是一些过油的蔬菜，比如地三鲜、烧茄子，火爆大头菜，等等这些过油的菜肴，均含有大量的油脂，这类食物的油脂含量高，且油脂在高温破使营养受到很大破坏，产生新的有害物质。
再有高油零食也不可取。很多点心零食比如：饼干、蛋黄派、起酥面包、奶油面包、奶茶、膨化零食等都是高油、高糖。原料中大多都有人造奶油、起酥油、氢化油、精炼植物油等。这些反式脂肪酸对血脂也有极大地危害。
所以控制血脂的diyi步，也是最该做的一步就是“弊害”，远离这些风险系数更高的食物。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养zhi疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
核桃和什么东西一起吃可以降脂？原则上可能起到一定的作用，但实际操作起来作用并不大，通俗来讲就是并不能起到降血脂的作用。
首先核桃是属于坚果类的食物，也是属于含有脂肪较多的食物，能提供较多能量；但是核桃中含有的脂肪酸属于是不饱和脂肪酸，是有益的脂肪酸，起到一定的降血脂的作用。由于日常生活中食用核桃并不多，所以获得的不饱和脂肪酸也起不到很明显的作用。
其次血脂异常是体内脂代谢异常或紊乱所表现出的一种症状。要搞清楚血脂高的病因，才能更有效的降低血脂，单从营养角度来看，就是要限制每日总能量的摄入，选择脂肪含量低的食物。（具体的食物，可以在评论中提需求）
最后就是核桃虽然含有不饱和脂肪酸，对血脂的降低有一定的作用，但是由于其能量较高，所以要均衡利弊。建议每日食用15g左右，换算为带壳的2个左右的核桃。
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高血糖、高血压、高血脂吃什么好？答：高血糖、高血压、高血脂除了通过有效药物控制之外，还可以通过饮食和生活方式进行调节，高血糖、高血压、高血脂是慢性病，也就是老百姓口中的“富贵病\"，人们在日常生活中认为富贵病就是暴饮暴食，胡吃海喝，其实不是，“富贵病\"就是在生活中饮食要求高，那么这高血糖、高血压、高血脂吃什么好吗？
我现在和大家一起分享，高血糖、高血压、高血脂，吃这些食物好：（1）谷类，比如玉米、荞麦、高粱、薏米、燕麦、小米、黑米等食物。
（2）蔬菜类，比如芹菜、茼蒿、菠菜、西兰花、洋葱、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、油麦菜、卷心菜、苦瓜等食物。

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