开合跳只可以作为跑步前热身中的一个动作，但不能是全部 。正确的跑步热身动作应该分为以下几个部分 。

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静态热身静态热身又分为两种，一种是关节热身和静态拉伸 。

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静态拉伸的作用主要是把肌肉拉伸开 。增加肌肉弹性和韧性，防止在运动过程中肌肉拉伤 。

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部位依次是小腿-股四头(大腿前侧)-腘绳肌(大腿后侧)-臀部肌肉-腹部肌肉-肩颈部肌肉-手臂肌肉 。

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每边30秒-60秒，重复2-3组 。还可以更好的让小腿肌肉群伸展开，也有助于排除多余的乳酸 。

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每边30-60秒，做2-3组 。可以充分的拉伸但股四头肌 。

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每边30-60秒，可以做2-3组 。腘绳肌我们跑步时很重要的发力肌肉群 。

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每侧30-60秒，可以做2-3组 。臀部肌肉群是发力的主要点，多数人都不太会或不太愿意拉伸臀部，因为真的很酸爽 。

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每侧30-60秒，重复2-3次腹部是核心力量，身体稳定与否取决于腹部核心力量的大小和稳定性，所以每次运动前要合理的拉伸 。

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每侧20秒到30秒，重复2~3组 。肩部肌肉是我们身上很重要的肌肉群之一，肩袖肌肉群非常容易受伤，充分的热身可以防止在运动中受到损伤 。

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20秒到30秒，重复2~3次 。手臂肌肉群很容易让大家忽视，很少有人做手臂肌肉群的拉伸 。我建议大家每次在热身动作中加上 。防止在运动中有意外事件发生时损伤到我们的手臂肌肉 。

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关节热身是防止在运动中关节受到伤害，让关节受到刺激开始充分的产生滑液，润滑关节 。多角度的展开关节，以适应不同角度的关节运动 。防止受伤 。

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依次顺序为：踝关节-膝关节-髋关节-腰椎-颈椎-肩关节 。

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每个动作可以做20秒到30秒 。踝关节内有很多韧带，运动前逐步充分拉伸 。很容易造成韧带损伤，且极难康复 。所以运动前拉伸我们的踝关节很有必要 。

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可选几个动作，做20秒到30秒 。膝关节是我们身上很重要的关节之一承载着很大的跑步冲击力 。充分的热身可以让关节滑液润滑关节 。不至于在跑步时，由于关节没有润滑而导致半月板磨损 。

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任选动作做20秒到30秒，可以重复2~3次 。髋关节活动度的打开，可以在跑步当中让我们更好的去做技术动作 。

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20秒到30秒重复2~3次 。腰椎的热身也尤其重要 。

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