想了解这个问题的答案 ， 就需要了解过量氧耗的概念 。

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过量氧耗英文名字叫做excess post - exercise oxygen consumption 。也就是常说的EPOC

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它指的是在运动过后 ， 身体为了偿还运动中出现的氧气亏损 ， 或者是让身体从运动态转变为平和态的时候 ， 发生的氧气消耗 。
那么 ， 在运动中产生的这种过量氧耗越多 ， 则在运动结束后你的减脂行为持续的时间越久 。
这样说大家就可以理解概念了 ， 那么一定有人想问什么样的运动可以产生这种过量氧耗呢？
我们都知道 ， 在运动中是需要大量的氧气支撑的 ， 而且我们摄入的氧气往往要比运动需要消耗的氧气少的多 。
越是强度高 ， 持续时间久的运动 ， 氧气的缺口也就越大 。
【运动燃脂是在运动结束后就停止了还是在运动结束后还在持续】那么大家就懂了：
运动很剧烈而且不间断的模式 ， 是运动停止后减脂的关键所在 。
上边图中表示的 ， 就是一次运动持续时和结束后 ， 氧亏和过量氧耗的关系 。
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最典型的应该是HIIT运动
在HIIT结束以后 ， 过量氧耗代谢掉的热量 ， 几乎等同于运动过程中的90% ， 而且其中大量的热量都是源于脂肪提供 。
这也是HIIT运动减脂的原理精髓所在 。
HIIT的运动要义在于持续的高强度运动45秒上下 ， 再休息20秒上下 。如此往复就可以达到高纯度的脂肪消耗作用 。
类似上图这种原地高抬腿 ， 就是上百种HIIT动作里的一个典型 。
那么其它运动是否会有过量氧耗的产生呢？
也会有 ， 不过量的大小根据运动强度而定 。
比如说慢跑 ， 坚持一个小时的平稳慢跑 ， 不会有太多的过量氧耗出现 。
也就是说在运动结束后 ， 脂肪的消耗会有 ， 但是量不大
而加入你在慢跑中间和结束前 ， 加入了冲刺跑 ， 则过量氧耗就会变得更高 。
也就是说 ， 同样的运动时长 ， 运动强度决定过量氧耗的大小 。
力量训练的原理也是类似 ， 这里就不做赘述了 。
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希望有帮到你 。

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