3.单腿独立 。这个动作保持挺胸抬头和身体平衡，尽量延长持续时间，越长越好 。
此外，在生活中多注意以下几点：
1. 保持好心情 。心情好，有利于内分泌协调 。
2. 规律睡眠，少熬夜，也有利于平衡内分泌 。
3.多进食低脂高纤维的饮食 。比如多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径 。
4.减少动物蛋白摄入 。以免雌激素过多，促进乳腺增生 。
5.补充维生素 。缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E合成就会受影响，乳腺就容易在其他激素的过度刺激下加重增生 。
6. 吃一些富硒食物 。硒有极强的抗氧化能力，对预防乳腺疾病有奇效，但是过量补硒危害也不小，所以适量补硒很关键 。
7. 在育龄妊娠、哺乳有利于保护、修复乳腺 。所以不要太晚妊娠，也不要拒绝母乳喂养，条件允许最好能哺乳到小孩两岁左右 。
8.忌吃辛辣、油炸、动物脂肪等刺激食物饮食，也要少吃甜食 。
9.忌吃咖啡、巧克力等食物，因含较多的黄嘌呤，能对女性乳腺健康造成不良影响 。
10.忌喝酒 。
11.避免滥用雌激素类的保健品，以免引发或加重乳腺结节 。
啰嗦这些，希望对你有用 。

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