文章插图
请参考以下具体步骤：
第1步
穿上脚底有良好弹性的垫子 ， 以在跳跃过程中提供缓冲 。
第2步
步行五分钟即可热身 。通过以八字形动作左右摇摆绳索来温暖手臂 。
第3步
将绳子绕过头顶 ， 然后向后旋转 。越过绳子越过脚 ， 跳过绳子 。瞄准跳跃一分钟 。尝试将脚尽可能多地放在地板上 ， 而不是仅着陆在脚上 。保持膝盖弯曲 ， 不要跳得太高 。
第4步
添加各种动作 ， 例如一只脚或两只脚左右跳或向前跳到向后跳 。跳高时包括高膝盖 ， 或者分开跳双脚以右脚在左前方着地 ， 然后左脚在右前方 。尝试每次变化跳一分钟 。
第5步
轻轻握住手柄 ， 肩膀放松 ， 背部保持笔直 。跳绳时正常呼吸 。
第6步
如果你重150斤 ， 请完成15分钟的跳绳燃烧约150卡路里的热量 。从30到60秒的跳绳间隔开始 。随着健康的提高 ， 增加锻炼时间 。
第7步
每周三到五天跳绳以燃烧卡路里并瘦小腿 。每周跳绳锻炼例程四到六周后 ， 你会期望看到小腿的变化 。
跳绳不仅仅适合大腿在内的各种肌肉群的减脂 ， 同时还有助于增加瘦肌肉 ， 提高你的健美腿型 ， 跳绳还有助于提高运动耐力 ， 敏捷性 ， 协调性 ， 步法和速度 。

• 如何喝水减肥,肚不饿狂瘦身?
• 后套盒系列介绍
• 十进制数如何转换为二进制数
• 家里不装踢脚线，用这7个方法代替，高级又好看！后悔知道的太迟
• 蚊香、驱蚊液驱蚊产品层出不穷，实验室带你看其中成分如何检测
• 8090后装修为什么都爱用白色门？行内人说出理由，原来是这样
• 最好是一个星期瘦二十斤 如何减肥最有效？
• 拼多多店铺三级惩罚怎么解除？如何申诉？
• 大志》日本关东地区人气武将排行榜是如何？
• 为什么建议42天去做产后筛查？不为别的，只为远离产后后遗症？ 42天产后检查要不要做