45岁后，如何避免膝关节退行性变？ _经验常识

感谢悟空问答的邀请；最近有个很好的帖子，如何避免成为油腻的中年男人火了；油腻的中年男人标配是保温杯随身带、大腹便便、怀旧……
【45岁后，如何避免膝关节退行性变？】

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当然，今天我们不聊油腻，聊一聊随着年龄增加后，发病率逐年升高的疾病：膝关节炎。有研究表明：在40岁人群骨关节炎的患病率才10-17% ，到了65岁人群患病率到了50% ，到了75岁，患病率可以高达80% 。所以，在成为油腻的中年人同时，我们膝骨关节炎的患病率也在逐年提高。那我们如何避免膝关节退行性变呢？

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1、减轻体重肥胖是膝骨关节炎的重要危险因素，体重越高，膝关节炎的风险就越大。大家可以想想，膝关节每天被50kg的上半身压着和75kg的上半身压着，关节功能和关节磨损能一样么？肯定体重越轻越好嘛。
2、注意关节保暖冬天来了，很多人为了身材，为了不显得那么油腻，硬是要一条西裤过一冬。其实问题就来了，寒冷刺激，本身就是关节炎症的一个诱发因素。所以，为了自己以后少点痛苦折磨，觉得冷了就把秋裤穿上吧。今天天天博士还被天天博士后问起“这么热的天，怎么你就穿秋裤了？你以前不是这样啊。” ，我毫不掩饰的回答：“以前年轻，不懂事，都三十二三的人了，晚上熬夜冷，我还是早点穿上秋裤，暖和、舒服。”
3、适当的锻炼大家记得了，锻炼需要适当，也不能过度了。最适合膝关节的运动，当然就是游泳了，还有腿部肌肉的训练也是非常有必要了，比如骑车。但是大家需要记住，不能够做负重运动，比如健身房的负重下蹲等。
4、良好的生活习惯如果已经明确诊断了膝关节退行性变的患者，注意需要避免爬山、蹲着干活，上下楼梯（有电梯一定坐电梯，没有电梯，慢慢下楼梯或者辅助工具下楼梯）。至于没有膝关节退变的朋友，还是需要注意，爬山时，最好有手杖，注意避免长时间爬山等等。
最后已经有膝关节炎的朋友，真的需要注意了，如果疼痛剧烈肯定还需要药物zhi疗；如果还没有膝关节炎的朋友们，还是早点保养吧。为什么要早点保养，早点zhi疗？因为膝关节炎、退行性变，骨质增生、软骨磨损，目前基本都是不可逆的，药物只能控制症状。当然，也为了65岁退休之后，还可以和孩子们和爱的人去到马尔代夫看椰林树影、水清沙白。
如果实在是很严重了，也还是有办法的，可以做膝关节置换，那可是我们南方医科大学第三附属医院关节外科的拿手好戏。
女生。小腿本来肌肉挺发达的了，为了减脂还适合跳绳吗？小腿粗大可能是多余脂肪或强壮肌肉的结果。跳绳不会改变你的肌肉组织的厚度，但是你可以通过这种有影响力的有氧运动来燃烧小腿上多余的脂肪。根据美国国立卫生研究院的数据，跳绳15分钟内，一个体总150斤重的人可以燃烧了大约150卡路里的热量。尽管你无法控制身体在哪里的脂肪被燃烧，但在跳绳过程中仍在使用脂肪作为燃料。时间久了，你的小腿自然就细了。

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