减肥的你坚持瘦到了自己想要的目标了吗？ _经验常识

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提起减肥，很多人真是感慨万千！真是不容易啊！可是更难的是减肥成功后的坚持，稍有松懈，就会反弹。今年年初，由于受疫情爆发，呆在家里疯狂长肉快二十斤，感觉走路都有点吃力，于是下定决心减肥，一个月成功减掉六斤，差不多三个多月，坚持减到了自己想要的目标。感觉非常满意！周围同事朋友见了，都说瘦了，自己也感觉非常棒！上楼梯走路感觉非常轻松，这就是我想要的减肥效果。一、减肥也疯狂。美国有一部电影非常有名，《修女也疯狂》。我今天也套用了一下这个词，感觉也非常棒！用疯狂这个词形容减肥，感觉非常贴切。因为为了达到自己的减脂目标，一天天的疯狂健身，有点快疯了的节奏。但是，还是非常完美！终于经过三个多月的努力，成功喊脂，体重恢复到了疫情爆发前的标准体重。

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每天坚持健身两小时，感觉非常累，但还是坚持了下来。因为我平时的工作也是闲不下来，必须要走来走去，所以对于减脂也是非常有帮助的。每天早上坚持一小时健身，主要以跑步快走等有氧运动为主，随后进行无氧运动，加强力量训练。如每天坚持，一百个俯卧撑。还有一百二十个深蹲，四百个开合跳。晚上再坚持的一小时健身，主要以慢跑为主，每晚坚持五公里跑步。

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二、吃饭也疯狂。为了达到减肥的目标，用“疯狂”这个词形容饮食一点也不为过。因为要想减肥成功，必须从饮食习惯上要下功夫，才能有所成绩。

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早餐还是有点好，一个鸡蛋，两个馒头，一杯牛奶，没减肥前早餐两三个鸡蛋，所以还是量少了。午餐也是饭量减半，而且必须清淡。晚餐主要以汤为主，可以吃点水果蔬菜。

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怎么在四个月内瘦下五十斤，谁能说说饮食和运动都怎么安排？要在4个月内瘦下50斤，首先十分不建议在这么短的时间内将体重降下来这么多，因为减重是一个长期的过程，如果在短时间内体重下降过多，不仅对身体健康有伤害，一旦打破了减肥期间的生活规律，体重会反弹的特别快，甚至让你在几周之内恢复至原来的体重，严重时体重会长到比之前还大。有专家建议每周减重1-2斤是比较合适的。因此，建议减重不要心急，把握稳重求胜的心态，才能达到预期的结果。关于运动和饮食的建议可以采取一下方式：
1.运动一般采用持续时间较长的中低强度的运动，主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道，因此也称之为有氧运动。而运动时间至少要持续30分钟，因为通常要达到40-60分钟我们的身体才开始消耗脂肪，起到减脂的目的。运动强度采用50%-70%最大心率或60%-80%最大心率的运动强度进行减肥较为适宜。但这只是普通人为实现健身效果而采用的运动强度，对于肥胖患者来说并不一定适用。对于肥胖人群，采用40%最大心率的强度进行运动，不仅可更大程度的动员脂肪供能，还不易产生疲劳，容易长时间坚持。运动频率建议每周运动3-5次，一般坚持3个月就能够养成良好的生活习惯。

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