早上要上班，要照顾孩子，总是感觉时间不够用 。但是早餐又在饮食中占有这么重要的地位，怎么在有限的时间里迅速做好一顿营养丰富，搭配合理的早餐呢？

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这里我先讲思路，早餐的能量占比要达到全天的30%首先，家中常备，纯牛奶、豆浆粉、瓜果蔬菜 。早上尤其注意瓜果蔬菜和奶类豆类的补充 。而碳水部分宜选择天然食材，尤其是像玉米、红薯、燕麦、全麦制品等等 。

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（图片来源于日本早餐）
接下来我举个搭配示例纳豆、凉拌菠菜、煎鸡蛋、烤全麦面包
煎鸡蛋和烤面包放在电饼铛里4档加热3分钟，鸡蛋不变形，面包一侧烤略发黄 。这时候样子和营养价值都保留完整 。
菠菜可以用热水壶的开水烫一下就好，不过蔬菜的清洗摘择需要晚上提前备至 。热水汆烫后的捞出淋上些许鲜味酱油，用时3分钟 。
纳豆我是自己做的，一次发酵可以吃很久，对心脑血管健康很有好处，家里有高血压的老人可以经常食用，健康人健脾益胃，可以常吃 。
早餐的搭配千千万，根据自己的喜好和便捷来进行搭配吧 。时间不是问题，早上匆忙起的晚些，我们可以头天晚上做些准备~我是俞瑜营养师，你也可以喊我小鱼儿~我是健康知识，营养搭配的搬运工，欢迎点赞评论转发 。图片来源于网络如有侵权，请联系删除
晨练有哪些好的运动项目？晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之 。

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冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操 。做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备 。
打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率 。
长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高 。空气新鲜的早晨，太阳出来后负氧离子浓度高，对身体有益 。
扩展晨练有何好处
1.晨练对机体的好处
一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能，提高呼吸系统的抵抗力 。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢，锻炼肌肉 。
2.晨练对精神上的好处
晨练首先不耽误一天中的其他时间，不容易受到工作和生活的打扰，可以专心锻炼 。
其次，晨练可以提高一天的精神状态，促进大脑清醒，化解疲劳 。而且，晨练时心情更容易平静，利于静养生 。
早上起来diyi件事是干什么啊？每日早上一杯水有利于身体健康,所以我认为diyi件事就是喝水 。
至于怎么喝，喝什么 。下面有详细的介绍
起床后先刷牙，再喝水
【如何做一份快速的营养早餐10分钟左右完成？】健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水 。“一日之计在于晨”，清晨的diyi杯水尤其显得重要 。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？
⒈喝什么？
新鲜的白开水是最佳选择 。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的 。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用 。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的 。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分 。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水 。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干 。何况，早晨是人体血压升高的diyi个高峰，喝盐水会使血压更高 。

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