1、弯腰3分钟

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双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次 。刚开始可以少弯几次，逐步增加 。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用 。

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2、仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次 。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动 。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠 。
1、搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓 。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用 。
2、冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病 。
男士的健身减肥方法有哪些？1 。热身
热身对于任何运动都显得相当重要，五分钟的跳绳练习对于健身尤为重要，速度与动作幅度的加快，加大，足以取得最好的热身效果 。
2 。仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边 。
每边各一下为一个动作，20个动作为一组 。
3 。俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上 。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动 。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组 。
4 。负重弓箭步深蹲
负重弓箭步深蹲对于腰部，腿部的锻炼都能起到很大的作用，一个没用的箱子或几块简单的板子凑在一起，就能让你随时随地的轻松练习 。
5 。滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手 。
6 。单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿 。
7 。卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直 。
同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原 。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂 。
夏季男士健身注意事项有哪些呢？1、及时补水
夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害 。首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背 。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 。
2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼
不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体 。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼 。

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