文章插图
这个问题咱们从动作、肌肉功能和发力感等几个方面编····说一下 。

文章插图
先说动作：

文章插图


文章插图
既然是高杠深蹲，杠铃放在斜方肌上，选择舒适的握距，握紧杠铃，双腿分开与髋同宽，也可以略宽 。脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节伸直不锁死 。髋关节保持中正，腹部收紧，腰背保持挺直，收紧肩胛骨，下巴微收，目视前方 。

文章插图
吸气下蹲，腰背挺直为前提，先屈髋（就是撅腚），再屈膝，下蹲到大腿平行或者略低于水平面，屈膝方向和脚尖保持相同，杠铃位置在脚的上方，这样有助于保持平衡，这时候股四头肌有明显的拉伸感，然后呼气，股四头肌发力带动身体还原，重复动作，呼吸速率2~4秒 。

文章插图


文章插图
动作还是这个动作，为啥有的人做的时候股四头肌感觉明显，有的人做的时候臀大肌感觉明显嫩？

文章插图
咱们先来分析一下股四头肌和臀大肌：
先说股四吧
股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成 。
股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇 。
四个头合成一条肌腱，包绕着髌骨，向下延成髌韧带，然后止于胫骨粗隆 。
四个头共同的功能是膝伸，除此之外股直肌还有髋屈的功能 。
划重点哟，一会要用的 。
再说臀大肌：
臀大肌起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面以及骶结节韧带，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束 。
近固定使大腿在髋关节处伸和外旋，上半部收缩使大腿外展，下半部收缩使大腿内收 。
远固定的两侧同时收缩使骨盆后倾 。
通过功能我们能够看出什么来呢？
“能够看出ki是一个喜欢卖弄和装比的人····”
ki：·····
深蹲的时候，最重要的几个关节运动模式就是下蹲的时候髋屈和膝屈，起来的时候髋伸和膝伸 。
根据上面说到的股四头肌和臀大肌的功能，可以知道髋屈是股直肌参与，髋伸是臀大肌参与，膝伸是股四头肌参与 。
根据解剖的功能分析，在深蹲的过程中应该是股四头肌分担更多的重量才对，为什出现臀大肌更有感觉呢？
首先就是下蹲的时候，先屈髋在屈膝这个细节，很多人尤其是核心力量较弱的童鞋，在下蹲的时候，为了保持身体的平衡，会先屈膝，在屈髋 。
这个时候就减少股直肌的参与 。
有的朋友会说，那我先屈膝，然后膝盖向前蹲下去，起来的时候，不就能够有更多的膝伸距离么？向心收缩才是主要啊！
这种耍流氓的问题，ki都想报警，会被人打死的知道么！
先不说膝关节过度向前造成的关节压力问题，通过前面错误的发力方式，指望后面能够有更充分的收缩，这种想法不就是耍流氓么！
后面起立的时候，髋伸和膝伸在力的分担中就很容易造成股四发力减少，臀大肌发力增加 。
这个是从功能上分析 。
还有两个细节需要注意：

• 企业为什么要求员工穿厂服
• 一年四季中，猫咪的身体状况都会有所变化，我们该如何适应和照顾
• 你有哪些妈妈教给你的习惯以后还会教给孩子这些习惯吗
• 用蹦床作为减脂运动会比跑步、跳绳、划船机更好吗？有何依据？
• 发明糖丸疫苗的爷爷去世了，为什么牵动了有些网友的心？
• 炒股零基础教学视频教程有哪些呢？
• 拔罐拔出水泡是为什么呀？
• 为什么有些韩国总统会没有好结局？
• 林允代言CK身材被嘲，为什么一天只靠一杯奶茶减肥的她还是胖？
• 班赛会留痘印吗？用班赛祛痘会有痘印吗？