不吃菜及不吃饭都不是科学的减肥方法 。
不吃菜减肥，会导致蛋白质、维生素、矿物质等摄入不足，导致营养不良 。
蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和膳食纤维等，膳食纤维容易产生饱腹感，而且可以减少胆固醇的吸收，有减肥的作用 。如果不吃蔬菜减肥，机体会缺乏维生素、矿物质和膳食纤维等，容易发生便秘等 。
减肥期间并非完全不能吃肉 。因为肉、豆制品等富含优质蛋白，如果蛋白质摄入不足，会引起乏力、贫血、抵抗力下降等 。猪牛羊肉里还富含铁，如果机体铁摄入不足，会引起缺铁性贫血 。
如果不吃饭减肥，机体碳水化合物摄入不足，可导致低血糖，而且大脑的weiyi供能来源是血糖，不吃饭会导致精神不振、注意力不集中、记忆力减退等 。机体碳水化合物摄入不足，为了维持生命需要的能量，机体不得不动员脂肪、蛋白质来供能，会造成对蛋白质的浪费 。
所以，减肥是要在营养均衡的基础上进行 。
分析自己肥胖的原因，如果是饮食摄入过量，就要减少食物的摄入，但是每天要保证食物种类多样化，每种吃一点，如主食、蔬菜、瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等 。少吃或不吃高热量的食物，如甜食、加工肉类、烧烤食物、油炸食品等 。食物的烹调方式以水煮、蒸、炖为主，饮食清淡少盐 。多吃蔬菜，多参加各种体育运动，增加能量的消耗 。
为什么吃米面长肉，而吃肉和鸡蛋能减肥？您好，从营养学角度来讲米、面如果吃错了容易长肉，而肉、蛋吃的过多的话也容易引起脂肪堆积 。

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您的问题是为什么吃米面会长肉，而吃肉蛋减肥？需要一分为二的说 。

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如果三餐主食一直以精白米、面为主去吃，且三餐含纤维素的蔬菜也较少 。精白米面在人体内消化、吸收、转化速度比较快 。那容易出现餐后血糖快速飙升，机体为了调整血糖的平稳，就会释放大量胰岛素去降血糖 。胰岛素有一个特点，它具有降糖的作用，同时还有抑制脂肪分解供能，并具有储存脂肪的功能 。

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如果说我们的主食部分由全谷物(藜麦，糙米、燕麦等)或是一些薯类替换 。这样延缓了胃排空，降低消化速度，餐后血糖较平稳 。机体不至于释放很多胰岛素去降血糖，同时也给脂肪提供机会分解，为机体供能 。

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主食的种类及摄入量对了也可以帮助我们减肥 。
在设定减肥食谱的时候，很多营养师安排的优质蛋白质(肉、蛋、奶，各种水产品等动物性食物)摄入量要比先前高一些 。
蛋白质参与人体整个代谢过程中几乎所有酶及相关激素的合成 。在代谢方面有着非常重要的作用 。动物性食物的食物热效应较高，餐后机体又产生一定的热能，会额外带走一部分能量 。蛋白质摄入后饱腹感较强，具有节约胰岛素的作用 。减少脂肪的形成 。适量的多摄入一些含蛋白质多的动物性食物有助于肌肉不流失，确保基础代谢的稳定 。最大限度的实现减重后，不易反弹 。世界上再好东西也不能多吃一定要适度，吃多了会有反作用 。动物性食物它不仅仅是优质蛋白良好来源，同时也存在着一定量的脂肪 。其能量是碳水化合物和蛋白质的二点二五倍，摄入过多势必会造成脂肪在体内蓄积；同样，蛋白质也是产能营养素，如果说体内所需的能量够了，那么过多的蛋白质也会转化成脂肪 。动物性食物摄入过多，对健康也非常不利 。蛋白质在体内的分解代谢的过程中，会产生一些代谢垃圾，比如，尿酸、氨、尿素等 。给肝肾器官带来一定负担；红肉的饱和脂肪酸较多，不利于预防心脑血管疾病 。总结自然界的任何一种食物，不存在好与不好之分 。仅存在膳食搭配及各种食材摄入的量合不合理的问题 。

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