长期吃太少、不吃早餐，或是节食，这都不是一个好主意 。如果你已经靠这样的方式减肥了好几个月，那么你应该需要适时调整，因为身体如果没有获得正常的热量，会让身体无法好好维持基础运作，也就是维持基础代谢率，当你吃得越少，新陈代谢会越慢，容易导致消耗肌肉、囤积脂肪，甚至因为你的基础代谢率不好，只要突然吃进比平常还要多的食物，会不知不觉卡路里摄取过量，造成更多脂肪堆积 。另一个原因，人体的雌性荷尔蒙的分泌和基因问题导致脂肪会偏向堆积到大腿部位，尤其是梨形身材的人 。即使节食能减肥但也不确定燃烧那里的脂肪，会增大去除假胯髋的不确定性 。假胯髋消除大战
由于假胯髋并没有任何的肌肉存在，所以很难靠单一的肌肉训练就达到消除的目的，最好的办法就是使用臀部的肌力训练，利用臀部肌肉来拉扯，使腿两边的脂肪燃烧，还能使臀部更好看 。
1.虎式后抬腿
这个动作可以锻练双腿多个部位，重点在于向后拉的时候记得要集中使用臀部力量，每边做15下，每次做3组 。这样不但可以训练大腿后侧肌肉，也可以令双腿显得更修长 。
2.侧抬腿
假胯髋的重点在两边，所以侧抬腿自然成为最有效消除假胯髋的动作，一开始做这个动作的人可以选择用前臂支撑，有些人则会用手掌支撑，抬脚时要使用臀部出力才能把整只脚收紧，每边做15下，每次做3组 。
想效果更理想，可以加上弹力带辅助，增加难度！
3.大腿转圈
这个动作着重整个大腿部分的训练，如果上半身无法承受，可以尝试用手托住头一边做 。要注意贴地的脚需要保持90度弯曲 。同样是每边做15下，每次做3组，持之以恒的话连内侧的肉也可以收紧 。
4.交叉弓箭步
交叉弓箭步可以把双腿的肌肉拉长，唤醒平常不太运动的部分 。做的时候要注意前腿要保持90度直角，并需要靠后腿收臀的力量把整个人带起上来 。没有带重量的时候可以交换腿做1分钟，总共做3组，每边做15下，每次做3组 。
5.大腿外旋开腿
做这个动作要小心抽筋！因为此动作会用了比较弱的内侧位置，双脚弯曲至90度，头、肩及臀都需要和腿保持一直线，然后将上面的腿向外打开再慢慢回复原状，臀部必须要保持向侧边不能摇来摇去，每边做15下，每次做3组 。
做完这些运动也不代表已经完成整套动作，记得一定要做腿部按摩放松肌肉，这样才能令肌肉能耐提升，线条更利落更好看！
【腿粗屁股大的梨形身材能减得下来吗？该怎么做？】

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