你好 ， 这个属于纯健康减肥方法（男女都适用） ， 可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩 ， 手臂 ， 大腿 ， 小腿,臀部 ， 腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋 ， 鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力 ， 炸鸡 ， 方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒 ， 蛋糕 ， 肯德基、麦当劳等 。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜 ， 水果虽然可以多吃点 但最好适可而止 ， 糖份太高 。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西 ， 都要适可而止 ， 这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话 ， 强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑 ， 跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥 。同时也为防止反弹 。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包 ， 玉米 ， 米饭（少量一次1到2两）鸡蛋 ， 鸭蛋、豆浆 ， 牛奶（少量） ， 苹果 ， 没甜味的菜瓜 ， 黑木耳 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜 ， 海带 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 紫菜头 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 鱼虾鸡肉（少量） ， 和一切蔬菜 。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快 ， 再往后就 。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高 。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦 。
另外 ， 减肥有成果后 ， 饭量可以慢慢的张一点点 ， 逐渐恢复正常 。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量 ， 自己平时多小心点 ， 是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一 ， 就是必须会计算每顿饭的热量 ， 这样保证每顿饭都不超出热量 ， 没些日子 ， 减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀 。记住坚持坚持就是胜利 。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功 。,
有哪些方法能快速减掉小肚腩？1.合理膳食 。少吃或者不吃淀粉类食物而以粗粮代替 ， 多吃纤维含量高的蔬菜水果比如苹果、芹菜等 ， 促进肠胃消化；尽量选择低油低脂食品和简单的烹调方式 。控制饮食 ， 永远都是减轻体重最基本的要求 ， 就像10000前面的1 ， 如果做不到控制饮食 ， 其他所有努力都是白费 。

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2.持续有氧运动、加大无氧运动 。小肚腩其实就是堆积的脂肪 ， 运动是快速甩掉脂肪的关键 。有氧运动的目的是让身体消耗的热量大于每日的摄入 ， 而有氧运动就在于定点虐腹 ， 直击目标 。最健康且大众化的有氧运动是游泳和跑步 ， 快走也可以 。对于无氧运动 ， 我们可以选择平板支撑、卷腹、空中脚踏车等 ， 这些都是动作简单、见效快的运动 ， 腰腹部一定要发力 ， 具体方法可以微博搜索相关视频跟着练习 。

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