4??什么情况下需要严格控制碳水化合物？
现在大家知道了 ， 碳水化合物包括谷薯类食物和水果 ， 不吃主食你可以吃薯类食物 。那什么时候需要严格控制碳水化合物呢？一个是严重的糖尿病患者 ， 碳水化合物类食物直接与血糖相关；还有就是癌症患者在进行生酮饮食zhi疗的时候 ， 当然生酮减肥也类似 。在生酮期间 ， 必须经常测试尿酮 ， 并在医生和营养师共同指导下进食 ， 并经常监测肝肾功能 ， 避免出现危险 。
主食是我们健康膳食中重要的角色 ， 不吃主食还不吃薯类、淀粉豆类和水果的蛋白质减肥和生酮减肥都有很大风险 ， 不要轻易尝试 。
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生酮减肥饮食 ， 会影响力量训练吗？常有运动爱好者会问：生酮以后还可以健身吗？
答案是肯定的 。生酮饮食主打理念是通过燃烧大量脂肪获取能量 ， 在进行生酮饮食的过程中 ， 结合运动可以做到事半功倍 。
以燃脂代谢为主的生理状态 ， 不仅给予运动员坚实的后盾 ， 对于我们渴望保持健美、结实身形 ， 甚至爱好运动的普通人来说 ， 燃脂代谢同样可以维持人体的最佳运作状态 ， 并且让我们拥有更棒的体能和运动表现 。
因为当身体处于良好的生酮状态 ， 可保有较多的瘦体组织 ， 提升蛋白质的利用率 ， 拥有较好的增肌条件 ， 肌肉在锻炼后恢复的速度会变快 ， 不仅可以维持现有肌肉 ， 更能帮助增加肌肉的分量 。因此 ， 生酮饮食期间不需要担心消耗你的肌肉被当作燃料消耗掉 。
比如一些正在经历生酮饮食的酮学反映 ， 生酮之后运动会有一种无力感 。
这与人体的供能方式有关 。人体在短时间进行激烈运动时 ， 需要消耗大量的能量 ， 这时 ， 脂肪燃烧功能的速度可能跟不上消耗的节奏 ， 使不上力的感觉由此而来 。对这一类运动 ， 我们建议在运动前补充适量的碳水化合物 。如果是专业运动员 ， 则可以使用碳水循环的方式进行生酮 。但对于长时间 ， 强度适中的运动来说 ， 燃脂供能可以完全满足运动需求 ， 所以不需要额外补充碳水了 。
另外就是 ， 由正常饮食进入生酮的过渡期也会出现疲乏无力的现象 。一般这种力不从心的感觉会持续大约1~2周 ， 如果你正介于转换燃料的中间点 ， 继续执行生酮饮食 ， 这个时候适当补充一些左旋肉碱 ， 有助于让燃脂代谢更有效率的运作 ， 并击退低糖造成的不适 。
生酮期间注意补充的3种微量营养素是：钠、钾、镁 ， 也可以帮助你减少生酮适应期的不适 。

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