每次至少消耗300千卡热能 。
这相当于步行5公里 ， 骑自行车20公里 ， 游泳1500米 。减肥运动应循序渐进 ， 耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡 ， 直至每日640千卡为宜 。
因人而异制定运动处方 。
运动处方最好由专业减肥机构来制定 。通过平跑机、功率自行车等器械 ， 测量有氧运动能力水平 ， 并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划 。在肥胖者锻炼控制过程中 ， 也需要不断调整运动处方 ， 既不可以无处方运动 ， 也不可以一个处方用到底 。
坚持有氧运动 。
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行 ， 因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间 。有氧运动的形式很多 ， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
夏天又到了 ， 新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？你好 ， 很高兴为你解答“夏天又到了 ， 新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？”春夏是减脂养生最好的季节 ， 春夏季节万物复苏 ， 人的身体也同样开始复苏 ， 这个两个季节身体的运动量要比冬季大很多 ， 而且身体各个部位的关节也非常的有韧性 ， 不像冬季那样身体全身各个关节都非常僵硬 ， 所以春夏更适合身体进行各种高强度的运动训练 ， 这个两个季节身体在高强度的运动下 ， 可以很好的提升训练质量 ， 所以对于想要增肌减脂的新手朋友来讲 ， 春夏两个季节是最好的开始 。

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下面就给想要开始运动减脂的朋友 ， 讲讲如何开始自己的运动减脂之路 ， 其实关于运动减脂 ， 在春夏开始是最好的 ， 这个时候身体可以快速的适应各种训练 ， 而且天气的原因 ， 春夏空气质量以及室外温度的原因 ， 春夏进行运动可以避免风寒感冒 ， 不像冬季运动 ， 运动后身体与室外温差较大 ， 容易出现感冒的情况 ， 并且冬季运动后全身的毛孔都是放大张开状态 ， 寒气很容易因为毛孔张开被风吹进体内 ， 有很多训练者可能都需要这种情况 ， 在冬季运动后 ， 由于运动后没有做好保护 ， 直接运动完就洗洗穿上衣服回去了 ， 然后过短时间身体开始出现疼痛 ， 其实这些原因都是因为寒气从毛孔进入体内的原因所致 ， 而春夏运动这可以避免这种情况的发生 ， 所以在这个季节是最好的运动季节 。

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关于新手如何开始自己的运动减脂计划 ， 如果一个从未进行过运动的人想要开始进行减脂训练 ， 首先应该遵循循环渐进的方式训练 ， 不能超之过急 ， 减脂不是一天两天的事 ， 所以作为刚开始的新手应当先从提升心肺功能开始训练 ， 心肺功能是一切体能训练的基础 ， 如果你心肺功能不够强大 ， 那么你的运动能力也不会有所提升 ， 只有心肺功能提升了 ， 你的身体才会有足够的能力支撑你进行更强的训练 ， 想想看如果一个人在运动中 ， 他的心肺功能跟不上 ， 那么还怎么训练 ， 心肺能力跟不上时 ， 训练者练一会就会感觉恶心呕吐 ， 呼吸不足 ， 心跳严重加快 ， 严重者甚至会出现呕吐的情况 ， 其实这些都是因为心肺功能不足所致 ， 所以要想提升运动能力首先要做的就是提升心肺功能 ， 而要提升心肺功能 ， 首先要从有氧训练开始 ， 有氧训练是提升心肺功能最好的方式 ， 例如：慢跑 ， 跳绳等运动都是属于有氧运动可以快速的提升心肺能力 ， 

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