TOP1：花生米

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功效：快速补血

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花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣 。
TOP2：酸奶
功效：抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵 。
TOP3：海苔
功效：减肥排毒
海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外 。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽 。
TOP4：核桃
功效：增加抵抗力
核桃不仅能改善失眠健忘，还有增加抵抗力的功效 。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用 。此外，核桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用 。
TOP5：绿茶
功效：提升视力
常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还可以帮助皮肤止痒，如果皮炎湿疹癣引起的瘙痒 。
TOP6：葡萄干
功效：预防白血病
葡萄干具有预防白血病，去皱抗衰老的作用 。常吃葡萄干还能缓解手脚冰凉，腰酸背痛 。
TOP7：蓝莓
功效：提高记忆力
吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能 。
TOP8：开心果
功效：释放压力
压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情 。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化 。
TOP9：红酒
功效：预防肾结石
红酒降低肾结石的发生，据统计，常喝红酒的人肾结石发生率仅为普通人的40%，此外红酒含有一种化学物质，能调节女性雌性激素的分泌，降低激素异常引发的乳腺病的出现 。
另外，除了日常膳食和健康零食之外，中老年人可以根据自身身体需求选择不同配方的中老年奶粉，比如雀巢怡养 。健康三餐、配方奶粉和健康零食或加餐，一般能满足中老年的营养需求 。
【适合中老年人吃健康零食有哪些】一听到“零食”人们往往的diyi印象是宝宝吃、学生吃、孕妇吃，因为他（她）们都处于身体发育的关键期，除了正餐之外需要补充额外的营养和体力，而我们往往忽视的确是父母的健康 。父辈经过了半生的努力，将心血青春倾注于孩子的培养与家庭的富足，随着年龄的增长，对健康的追求年轻的欲望越来越强 。中老年人要想拥有健康的生活和健康的身体，会受到很多方面的影响，饮食就是一个方面 。老年人在日常生活中只有科学健康的饮食，才最有利于老年人养生保健 。可是，除每天坚持三顿正餐，适当吃些健康零食有助于补充能量和营养 。营养专家指出，中老年人适当吃些健康零食，适时、适宜更有助于为其身体健康加分 。适合的时间是上午九、十点钟，下午三、四点钟，晚上八、九点钟 。在食物的选择上面，除了营养之外，热量不宜过高，避开影响新陈代谢的食物，特殊人群更应该注意食物的选择 。1.睡眠不好的中老年人，可在睡前喝一杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁元素有助于睡眠2.对记忆力减退的中老年人，可以选择吃一些坚果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健脑和增加记忆力 。3.患糖尿病的中老年人，应选低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等 。4.高血压的中老年人，可以在两餐之间吃一些含钾高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，既可以补充热量又可以调节血压 。5.预防动脉硬化的中老年人，可常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管弹性 。6.骨质疏松、腰腿疼中老年人，随着年龄的增长，新陈代谢功能消退，中老年人钙质流失的更快，因此可以食用一些含钙量高的产品，如海产品，海带，虾皮等，以满足身体所需钙质 。

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