我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
【饮食】
早餐吃好 ， 牛奶鸡蛋不可少 。
中午基本饱 ， 一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少 ， 喝点汤 ， 少量肉类 ， 一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱 。睡前如果比较饿了 ， 牛奶一杯 ， 或者水果 。（三餐主食都要的啊）
【运动】(主要针对腿部)
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立 ， 垫脚尖 。要点：收腹挺胸、收紧臀部 ， 往上提脚跟时吸气 ， 下来时呼气 ， 保持比较平稳缓慢的节奏 ， 每天坚持早、中、晚各做3组 ， 每组做8个8拍 。每组之间要放松 ， 以免小腿出现肌肉块 。
最好在运动时翘起下巴 ， 或者做脖子的拉伸运动 ， 塑造脖子和下巴的线条。
⑵ 晚饭后休息一段时间 ， 然后边看电视边原地跑 ， 充分的摆动手臂 ， 尽量抬高双腿 。体能比较好的和需要快点见效的可以多做 ， 我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了 。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦 ， 没有那么多长篇大论的 ， 实用而又容易实行 ， 主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法 ， 不过这样正好容易坚持呢！还有哈 ， 我在减了两个月之后就比较少用原地跑了 ， 就是经常用diyi个方法保持下身形 ， 同时那样也能使气质提升 ， 整个人看起来都比以前挺拔了 。想要更瘦的人最好一直坚持跑 ， 特别见效的！
一起加油哈！ O(∩_∩)O
(美美独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）

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