以我个人经验，我觉得跳绳运动对减全身脂肪最有效 。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动 。我们说，减脂就必须通过做有氧运动来实现 。而我们平常比较熟悉的有氧运动像跑步，游泳，骑自行车等，做这些有氧运动时，想要达到减脂效果，每次必须运动30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪 。

文章插图
而跳绳运动是一项用时少，燃脂快的运动 。短时间就可以消耗大热量 。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，消耗大，减脂效果明显 。

文章插图
我本人就是一直坚持跳绳运动10多年 。刚开始就是每天跳绳30分钟，只跳绳，不做别的运动，刚开始是真难，腰酸腿疼，都不想坚持了，但想到要保持年轻体态，使自己衰老得慢些，就咬牙坚持下来 。当练了一段时间，发现真的变化很大，体重减轻，身上的肉变紧致，气色也变好，看起来特别健康有活力 。这更坚定了我要继续坚持跳下去的决心 。

文章插图
后来我由于做其他运动，像呼啦圈，深蹲等，跳绳时间就相对减少，有时隔几天跳一次 。当然我每天运动时间不多，就是30分钟，也不要求自己太瘦，就是能保持体形，使自己不必随着年龄增大而变得太臃肿 。
这么多年下来，身材保持得还行，体重基本保持不变，别的部位都很好，唯独肚子还有点小赘肉很难减掉 。随着年龄增长，消化功能减退，小肚子的赘肉更是难缠 。
于是这几个月，我就天天跳绳，几乎每天都跳10分钟，效果立竿见影，尤其是肚子非常明显，越来越瘪，越来越平，不但肚子明显减小，包括胳膊，脸，腿，浑身哪都瘦，每次跳完，出一身汗，特别舒服 。
如果你天天跳10-15分钟，短时间就可以有明显的效果 。跳绳的时候要低跳，频率稍快些，不要跳太高，容易引起膝盖和腰疼 。要用脚尖着地 。有人说，跳绳时要收腹，可我觉得跳绳时放松肚子，对减腹部脂肪效果更好 。因为你肚子放松时跳，能很好的对腹部有个震颤，可以很快的加速胃肠蠕动，帮助消化 。对减肚子特别有帮助 。
另外跳绳前可做做热身运动，活动活动脚踝和手腕，跳绳后做做拉伸，防止肌肉紧致张引起腿疼 。
跳绳虽然减脂效果明显，但也不要急于求成，要循序渐进，一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能达到你理想的体重！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
怎样在最短时间内瘦下来？还有怎么瘦脸和小腹？瘦脸:
方法1
早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止.此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部,突出轮廓的效果.这个方法不用花费金钱,只要持之以恒即可,值得一试.
方法2
1,除了大拇指以外的其余四根手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,轻轻地拍打3-5圈,一边做完之后再换另一边进行拍打,重复5次.拍打时,嘴巴肌肉是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子.
2,在两颊的部位,用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式,也是画小圆圈,这个动作可以两颊一起做,画大约100-120下即可.
3,最后一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下.
方法3
1,闭嘴,面对镜子微笑,直到两腮的肌肉疲劳为止.这个动作能增强腮部肌肉的弹性,保持脸形.白天也应做几次.

• 怎么样在一个月内减10斤，不伤身体？
• 谁知道最有效的减肥方法都有什么？
• 男生体重108.4kg，怎样减肥才最好？
• 什么牌子的减肥药效果最好
• 想减掉肚子的肥肉，光靠运动不节食有做用吗？
• 快走锻炼时做吸腹运动有助于减小腹部脂肪吗？
• 1周跑步100公里！内蒙古工科男为找女票怒减50斤，你怎么看
• 有什么好用的减肥打卡群一类的app吗？
• 生完孩子后一直困扰，目前141斤。有什么安全有效的减肥吗？
• 高分求计划我要减肥.....