快走锻炼时做吸腹运动有助于减小腹部脂肪吗？ _经验常识

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快走锻炼时做吸腹运动对减少腹部脂肪基本没有什么作用，吸腹运动实际就是吸肚子，它只是看起来，走路的时候挺胸直背，肚子被吸进去，可能也就是看着体型比原来好一点吧，真正对减少腹部脂肪的作用并不大，几乎可以忽略不计。

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腰腹部脂肪确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后一道防线。我们经常会看到一些腰腹锻炼动作，号称可以快速练出腹肌，然而事实是减脂是没有减局部的方法的，只能全身减。如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率，你是永远看不到你的腹肌的。
要科学的减去腹部的脂肪，获得一个好身材的方法是：有氧运动，加上无氧运动，加上科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌，配合严格的饮食计划，才能拥有紧致的腹部，或者说露出你的腹肌来。有氧运动有跑步、游泳、动感单车等等。无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等等。
饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。高蛋白饮食指的就是多食用鱼、瘦肉等，通常一般用的是牛肉和鸡胸肉，豆制品、牛奶等。低碳水饮食指的是主食部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉，这些碳水化合物虽不是脂肪，但通过人体消化成为能量供给人体的日常活动，多余部分转化为脂肪，存在你的腹部，形成所谓的一个救生圈。少食多餐就是在一天的总摄入量不变的情况下，把三餐变成五餐，每隔两三个小时进食一次，这样的好处就是防止一餐吃得过多，营养更容易吸收。
所以要想减去腹部脂肪，练出腹肌来，不是一件简单的事情，也不是一件容易的事情。只有做到训练全面，严格饮食，才能练出“穿衣显瘦脱衣有肉的”好身材。
已经成功减掉20斤，可还是有小肚腩，怎么能消除小肚腩？夏日逐渐过去，又到了立秋的日子。享受完了夏天的阳光、海滩、比基尼，也该回到现实面对吃掉的烧烤、小龙虾和啤酒，以及逐渐消失的马甲线和走形的身材。

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腹部作为最容易囤积脂肪的部位，自然会直观的告诉你你的体脂增加了多少。如何在这种情况下继续保持自己的腹肌，也成了我们不断思考的问题，其实想要露出明显的腹肌线条只需要两个部分，保持较低的体脂和腹肌的力量训练。

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实际上，腹部肌肉的训练相对于训练其他肌肉来说是非常容易的，对比于其他的肌肉来说，想要腹部肌肉的体积增大，需要进行的训练量以及训练的强度都相较更低。

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