下定决心减肥后 ， 午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？恭喜你终于走出减肥的diyi步：下定决心！

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如果你能自己带饭 杂粮饭（大米加上燕麦米、糙米、薏仁米、小米、红豆、芸豆、绿豆等全谷物或杂豆 ， 比例1:1~2:1）1-2个拳头、蔬菜至少3两（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白质 ， 可以选择脂肪含量低的各种瘦肉、牛肉或者鸡胸肉等 。

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如果你吃食堂 单位食堂可以点1荤2素 ， 白米饭吃一半 ， 外加自己带的半根玉米 ， 饱腹肯定没问题了 。想要减好体重 ， 就要观察食堂是不是太油 ， 如果油 ， 涮水是王道！
如果你只能点外卖 那么各种搭配得当的轻食目前肯定是首选；其次可以选择一些麻辣烫（清汤 ， 不吃丸类食物 ， 蛋白质主要选择豆制品和瘦肉）；中式快餐有时候也不错 ， 以一个女孩子举例 ， 可以点一荤一素（土豆丝肯定不属于蔬菜）一份饭 ， 所有菜都应该过水涮 ， 午餐可以吃半份荤菜 ， 一个蔬菜 ， 三分之一份米饭 。
如果午餐经常有商务聚餐 自己点菜:1.凉菜蔬菜多选凉拌 ， 荤菜多选干切 。2.热菜蔬菜白灼上汤为主 ， 荤菜炖汤蒸煮为主 。
别人点菜 ， 自己吃: 1.多吃蔬菜（凉拌 ， 清炒 ， 上汤） ， 量不限 。2.不吃油炸油煎的荤菜 ， 控制最多吃蔬菜的一半量 。3.少喝酒不吃或少吃杂粮主食 。
【吃什么东西比较好消化呢？ 吃什么东西能消化最快】作者:唐芳 ， 营养师 ， 健康管理师 ， 康复zhi疗师 ， 王兴国营养特训班第五期学员 ， 擅长减脂、增肌 ， 慢性病饮食&运动一对一指导 。

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