气喘吁吁&肺部老化 。沈雁英指出 ， 肺是人体中走下坡路最早的器官 。研究显示 ， 肺活量从20岁起缓慢下降 ， 如不注意锻炼 ， 到了40岁 ， 有人爬几层楼梯就会气喘吁吁 。生活中 ， 吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化 。因此 ， 人到中年不能忽视运动 ， 快走、跑步等有氧运动 ， 要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合 。经常便秘 。随着年龄增长 ， 肠道蠕动减缓 ， 肠壁弹性变差 ， 容易出现便秘 。大便长时间滞留体内 ， 可能导致包括肠癌在内的多种疾病 。沈雁英建议 ， 便秘时 ， 最好增加富含膳食纤维食物的摄入 ， 比如粗粮、果蔬等 ， 还要多喝水、多运动 。
经常便秘&肠癌风险 。大便长时间滞留体内 ， 可能导致包括肠癌在内的多种疾病 。
腰酸背痛&关节退化 。多国研究发现 ， 中年是肌肉、骨骼的衰退期 ， 表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程 ， 骨质密度降低 。因此 ， 很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题 ， 比如老寒腿、腰酸背痛等 。
小病不断&免疫力低下 。俗话说 ， 40岁以前人找病 ， 40岁以后病找人 。随着年龄增长 ， 人体免疫力可能变差 ， 各种疾病也会趁虚而入 ， 三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现 。
那么 ， 应当如何做好抗衰老工作 ， 健康平稳地度过50岁以后的人生呢？
1.运动养生
平时多快走 ， 健身要偏柔 。随着年龄的增大 ， 身体肌肉水平随之下降 ， 所以50岁以后的男性对运动项目要有选择 ， 不能一味地用力过猛 ， 运动时也应合理安排锻炼项目和强度 ， 应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习 。50岁左右的男性锻炼时更适合选择一些有氧运动项目 ， 如快走、慢跑 ， 游泳等 。但要记得 ， 锻炼前后都要做好拉伸 ， 让身体充分舒展开来 。
同时 ， 也应多参加户外活动 ， 如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等 ， 这些都有助于吸进新鲜氧气 ， 促进体内脏器的代谢 ， 增加脏器供氧量 ， 增强肺部功能 。在室外活动的过程中 ， 身体得到了充分锻炼 ， 心情也会随之变好 。
2.饮食养生
消化代谢慢 ， 饮食要清淡 。男人上了50岁 ， 身体的新陈代谢都开始下降 ， 五脏六腑都逐渐衰老 ， 这个时候更加要控制饮食 。营养师也建议 ， 这个时候的男性要饮食清淡 ， 多吃新鲜蔬果 ， 少油少盐 ， 少吃油炸、烧烤等食品 ， 相对无用的饭局能婉拒就尽量婉拒吧 。
①建议低脂饮食 ， 少吃煎炸食物 ， 尽量不去选择高胆固醇食物 ， 少吃动物内脏和各种蛋黄 ， 减少胃部负担以及脏腑的衰老 。平时应多吃一些蔬菜与水果类 ， 加速肠道蠕动的同时 ， 也不会摄入太多油脂；但同时 ， 也应注意烹饪方式 。过多的爆炒与油烹之下 ， 再健康的食材 ， 也不利于低脂饮食的进行 。
②建议每天喝点绿茶或者其他茶类 ， 这对放松神经很有好处 。
③糖要少吃 ， 因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高 。但是 ， 蜂蜜可以适当吃 。饭后来一杯温水泡制的蜂蜜 ， 对于舒缓肠道也是有益的 。

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