动作七：侧卧卷腹
侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
动作八：90度直腿卷腹
仰卧，双臂向上伸直，双腿伸直并拢抬起至与地面垂直腹部发力卷起上半身，双手去碰触双脚脚尖注意动作过程中，保持下背部不要离地，颈部与双臂只是跟随上半身动作移动，而不参与主动发力
动作九：仰卧交替抬腿
仰卧，上半身贴紧地面，双手置于臀部两侧，双腿伸直，双脚离地双腿交替向上抬起至最高点动作过程中，除摆动腿以外，尽量保持上半身的稳定
动作十：支撑两侧收腹跳
俯身，双臂位于肩部正下方撑地，双腿并拢伸直收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧跳回原位，做另一侧的收腹跳跃动作尽可能地轻盈，有弹性
以上每个动作15-20次，动作间的休息最好不要超过30秒，可以选择其中的几个动作来做，也可以全部进行 。但每次的总体时间要把握在15分钟左右，每周做3-4次 。

• 快走锻炼时做吸腹运动有助于减小腹部脂肪吗？
• 健身房常见的抖动式腰带腹部甩脂机有用吗？
• 腰腹部吸脂减肥的安全性怎样
• 都说健身瘦下来相当于整容，是真的还是假的？
• 韩国1776例，相当于中国哪个省的严重的水平
• 一斤黄酒相当于几两白酒 黄酒可以喝几两
• 夏天到了，想知道如何通过无器材锻炼消除腹部两侧的赘肉？ 消除腹部赘肉的最佳锻炼方式是
• 腰腹部减肥用什么燃脂膏最有效果？
• 四式腹部有氧操是怎么做？
• 跳8000个绳相当于跑步多少公里？对身体如何？