3. 产后饮食
产后切忌大补 。尤其是产后前3周要以清淡饮食为主 。蔬菜水果都是需要吃的 。哺乳期不是喝所谓大油的下奶汤奶水就多 。实际上只要喝清汤 ， 喝白水 ， 吃得注意营养的补充 ， 就不会缺奶睡 。喝油汤还容易堵奶 。所以哺乳期饮食也要营养均衡 ， 不要喝太多肉汤 ， 肉汤除了脂肪和嘌呤几乎没有营养 ， 喝多了只会使自己堆积脂肪 。如果喜欢喝汤 ， 可以喝些丝瓜汤 ， 红豆绿豆汤 ， 玉米排骨汤等汤水 。当然主要还是以吃东西为主 ， 汤只是作为补充 。吃的东西营养够了 ， 不喝汤就喝白开水 ， 一样的有奶 。
4. 产后运动
坐月子就可以开始适当活动 ， 活动一下自己的四肢 ， 腰背部 ， 以免产后疲劳导致腰酸背痛的问题 。月子里面越是躺着 ， 将来越容易有月子病 ， 一定要适当活动 。产后运动循序渐进 ， 逐渐恢复强度 。从刚开始的散步、瑜伽等缓和的活动 ， 逐渐过渡到跑步、游泳、健身等 。产妇没有那么虚弱 ， 尤其是产后42天产褥期过了以后 ， 一定要让自己动起来 。
@悟空问答
新手宝妈如何把握产后减肚腩绝佳时机恢复孕前体重？怎样做？睡觉时爱抱的大枕头也能变身成产后锻炼的必备道具哦！赶快找出两个你喜欢的“软绵绵朋友” ， 让它们帮你完成健身大计吧！
1.胸部
胸部伸展运动
侧卧 ， 头颈下方放枕头 。
双手叠放在一起 ， 吸气 ， 手臂向上抬起 ， 呼气 ， 手臂缓慢置于身后 ， 两肩齐平 。头部也跟随一起转动 ， 眼睛看向手方向 。保持3～5个回合的呼吸 。
用同样的方式进行反向练习 。
功效：促进乳腺通畅 ， 舒缓乳房痛 ， 预防哺乳期疼痛 。
2.腿部
腿部伸展
单膝跪地 ， 膝盖下方放枕头 。注意保持重心稳定 。
吸气 ， 背部挺直 ， 目视前方 。呼气向前挺身 ， 膝盖不要超过脚尖 。保持3～5个回合的呼吸 。
用同样的方式进行反方向的练习 。
功效：加强腰部力量 ， 伸展大腿前侧肌肉 ， 舒展髋关节 。预防产后腰背痛 。
交叉扭转
仰卧 ， 头颈下方放枕头 ， 双臂横向打开放在地上 。
吸气屈右膝 ， 呼气慢慢将右膝向左侧落下 ， 放在下方的垫子上 。头部转向右侧 。保持3～5个回合的呼吸 。
用同样的方式进行反方向的练习 。
功效：缓解背部疼痛 ， 帮助拉伸大腿外侧肌肉和臀部肌肉 。按摩腹部内脏 。
仰卧双腿练习
仰卧 ， 头颈下方放枕头 。
吸气屈膝抬起双腿 。眼睛看膝关节 ， 双膝分开 ， 脚心相对 ， 感受下腹部的紧张感 ， 保持3～5个回合的呼吸 。
呼气 ， 保持腰部不动 ， 缓慢落下双腿 。
功效：让腰部更加舒适 ， 加强腿部、腹部的力量 ， 恢复产后体力 。
3.腹部
腹部运动
仰卧 ， 双腿夹住枕头 。
吸气 ， 腰腹部用力 ， 向上抬起双腿 ， 尽量伸直双膝 。
呼气 ， 慢慢放落在地板上 。
可以反复几次 。
功效：防止产后小肚腩 ， 减少小腹部赘肉 。
4.背部
背部运动
俯卧 ， 腹部垫上枕头 ， 双手向两侧伸直 。

• 孩子两岁4个月，体重一年多都不增，是什么原因
• 隆鼻案例分享 最全隆鼻分享
• 男生其实已经暗示了喜欢你 女生不要傻傻的不明白
• 出生的胎儿多少斤正常体重
• 痛风不是老人才得的吗为什么小孩子也会得痛风
• 父母哪些相貌特征会遗传给孩子
• 小孩10岁110斤，如何减肥才有效？
• 生完孩子后一直困扰，目前141斤。有什么安全有效的减肥吗？
• 有什么可以甜到男孩子的情话 教你撩到小哥哥
• 海南昌江鸿发枪毙了吗 昌江县鸿发打县委书记 昌江鸿发老婆孩子图片 海南鸿发家族人相片 海南省最厉害的老大 昌江县鸿发个人简历