很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期 ， 这是身体告诉你需要重修健身计划的方式 。专家分析 ， 出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象 ， 可能因为三个原因：diyi ， 开始得过快 ， 应该修正健身时间和强度;第二 ， 超越了极限 ， 可减缓健身速度;第三 ， 存在身体健康隐患 ， 应及时就医 。实际上 ， 健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度 ， 只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度 ， 不但不会过度疲劳 ， 而且还能增进睡眠 ， 提高精神状态 。
根据身体量力而行
即使你一周只健身一两次 ， 仍然感到疲惫 ， 这时候不要责怪自己的身体不争气 。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型 ， 不如“听身体的话” 。当你感到疲劳 ， 这是身体给你的一个讯息 ， 告诉你身体需要休息及补充营养 ， 以便修复肌肉组织 ， 重新积累能量 。如果强行健身 ， 你可能因此冲破极限 ， 但更大可能是伤害了自己的健康 。
健身前后都要进食
健身前后都要进食 ， 这是身体的命令 。因为身体需要补充能量 ， 填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质 。在健身前一小时左右的时间 ， 可吃少量健康食品 。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议 ， 如果你的健身计划时间是一小时之内 ， 那么含有碳水化合物的食品 ， 例如一个面包圈或者一块吐司 ， 可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时 ， 则可选择消化时间更长的碳水化合物食品 ， 像一个香蕉 。
此外 ， 在健身完之后大约半小时 ， 需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物 ， 例如水果和酸奶酪等 。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备 ， 确保身体有足够的能量 。
补充充足水分
当你健身时 ， 身体会流汗 ， 汗大部分都是水 ， 因此运动完毕后你需要补充这些水分 。否则 ， 就有脱水的危险 ， 这会导致你感觉昏昏欲睡 ， 严重时甚至会昏迷 。在健身开始3小时前 ， 就要开始喝水;而在健身前3小时内 ， 则只能喝3杯左右的清水;健身期间 ， 适宜每隔20分钟喝一杯水 。健身过后 ， 可称量体重 ， 体重每降低半公斤 ， 就要喝3杯水补充 。
多睡
举个例子 ， 如果你将一支蜡烛两头都点燃 ， 很快就会烧光 ， 同样的 ， 健身的同时 ， 如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人 ， 而不是好好睡觉 ， 那么你就是在毁灭你的身体 。这可能导致你未来健身后更加疲劳 。因此 ， 健身后当晚应当睡七八个小时 ， 确保身体肌肉休息和恢复 。
警告
健身后如果出现身体疲劳现象 ， 有可能是因为疾病引起的 ， 像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症 ， 如果你除了疲惫外 ， 健身后还有特殊的病症 ， 应当尽快求医 。

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