跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动 。跳绳是燃脂运动里的王牌，卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍 。每天20分钟，就能达到慢跑40-60分钟的效果 。

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研究显示，一分钟跳140次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟 。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重 。

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跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动 。

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既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗？
当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去 。
因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤 。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥 。
针对新手跳绳减肥，一般建议是：
每次1分钟为一组，每天10组，组间间歇是1-2分钟 。坚持1-2周后，可以提高到2分钟一组 。
一般坚持8周，体脂率能下降5%-10%左右哦！
此外，有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎，建议不要选择跳绳 。
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尊巴是跳四分钟相当于运动一小时吗，每天跳多久减肥效果比较好？这个问题还真挺有意思的，我不请自来的答一下哈 。

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【燃脂王牌运动不是跑步，而是“跳绳”，坚持一周瘦一圈】首先我的diyi反应，是这样的，四分钟相当于一小时，我要连续跳一个小时，岂不是相当于15个小时？我再多跳会，我就能跑赢时间，一天能减掉一个礼拜的肉，天呐，是得多速效？？

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印象中尊巴应该是小S引起来的热潮吧，这种舞时尚、节奏强、很有趣，健身房里只要开尊巴课的绝对欢乐的不行 。虽然它其实也是属于一种高强度有氧间歇的运动，但真的比HIIT类的之前流行过的Pump It Up 和 Insanity 要有趣的多，而且难度也没这么大，不需要什么基础，所以更能让锻炼者坚持下来 。
但是要说跳四分钟相当于运动一小时，就需要好好计算一下了 。我找到的资料是一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量 。当然这节课是包括了最开始的热身和最后的放松伸展的时间的 。那么跑步一小时的平均消耗是700千卡，快走一小时是555千卡，游泳是550卡 。这么纯看数据比较的话，尊巴并没有跑步一小时或者快走一小时消耗的卡路里多 。
虽然四分钟赶一个小时这种说法有些夸张，但是如果你觉得走路啊跑步啊这种活动枯燥无味，不易坚持 。完全可以投入尊巴的怀抱啊，论卡路里的消耗并不逊色，而且好玩有趣时尚安全，只管舞起来吧！

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