如何减肥？减肥是一个老生常谈的话题了，随着人们审美水平的不断提升，对自己外貌形象的要求也是越来越高，肥胖也成许多人变美道路上的一道难以跨越的坎 。

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肥胖的原因有很多，主要分为天生就是易胖体质、上班久坐脂肪堆积、专业吃货管不住嘴以及从不运动迈不开腿，不管你是什么原因导致肥胖，要想减肥那必须得靠“管住嘴迈开腿”“七分吃三分练”，说白了就是合理控制饮食和保持适量运动 。

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控制饮食要想控制饮食，我们就要先知道一天摄入多少热量才不过量 。当然，要知道每天应该摄入多少热量，我们还要先知道每天能消耗多少热量，有一个名词叫做基础代谢，也就是人体每日正常需要消耗的热量，这是基础代谢的公式：
女性：655.1+9.56*体重kg+1.85*身高cm-4.68*年龄
男性：66.47+13.75*体重kg+5.0*身高cm-6.76*年龄
也就是说没有运动的情况下，上面公式得出的便是你每日消耗的热量 。所以当你摄入的热量大于消耗的热量时，那没消耗完的热量就会变成脂肪堆积在你身体里；同理，当你摄入的热量小于消耗的热量时就会瘦了 。下面这张常见食物热量表供大家参考：
适量运动说完了“七分吃”我们再来说说“三分练”，除了上面说到的基础代谢消耗的热量外，通过适量的运动可以额外帮助我们消耗热量 。
以减肥为目的应该选择低强度的有氧运动为主，运动过程中体内积存的糖分会被消耗，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用 。简单强度低的有氧运动有慢跑、游泳、骑行等，哪种有氧运动可以最快的帮助我们消耗热量呢？这项高效燃脂运动推荐给你 。
【身高167体重78公斤怎么减肥？】动感单车
动感单车成功的将户外骑行带入室内，同时还结合音乐节奏来控制骑行速度，健身者可以在运动中加强肌肉的耐力以及心肺运转功能，同时达到高效燃脂的目的 。动感单车骑行一小时能消耗大约800大卡，这是同强度有氧运动中燃脂效果最高的，消耗量能达到同时长慢跑的1.5倍 。
说了这么多，你应该知道如何快速有效的减肥了吧？希望你能减肥成功，加油！
诸暨有没有健身中心推荐？菲力伟健身(雄风新天地店)

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环境和服务都挺好的 。
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