我是一个喜欢跑步的人，有许多跑友遇到过您这样的问题，经过一段时间的运动体重却没有下降 。这是因为通过运动，您身体内的脂肪含量逐渐减少，肌肉逐渐的增加 。在相同的体积下，肌肉的重量是脂肪的三倍，但是可以肯定的是，您看着变的结实了，精神了，只是上称的数字没变 。

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所以您不用担心，通过持之以恒的运动，您的身体正在慢慢的向健康的方向转变 。
那么如何才能看到减重的效果呢？建议通过一下几方面：
1.交叉运动，单一的运动有局限性，不能起到全方位锻炼的目的 。
2.作息规律，饮食合理，少吃脂肪类食物，少聚餐饮酒 。
3.做一些消耗热量大的运动，推荐游泳，慢跑 。
莫心急，相信您很快就会有健康苗条的身材，加油！
明明在减肥，可是没瘦反而涨了，你知道这是为什么嘛？重上升就代表减肥不成功吗？这是不对的！体重上升有两个原因 。

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diyi，短期内的体重上升 。

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很多因素都能影响到体重，你饭后称一下变重了，昨天吃咸了，今天身体储水，称一下也重了 。所以短期内体重波动虽然很大，但是没有任何参考意义 。
第二，长肌肉了 。
对于那些原本体能很差肌肉薄弱的小可爱来说，运动消耗脂肪，提高了肌肉在身体成分中的比例 。肌肉的比重大于水，脂肪比重小于水，如果你减掉了1公斤脂肪增加了1公斤肌肉，那么比重上升也是正常的 。
减肥过程中，我们怎么判断是胖了还是瘦了呢？很多小可爱把减重和减肥混为一谈，减肥≠减重＝减脂 。判断胖瘦最科学的方法就是看体脂率 。体重过大不一定胖，体脂率高才是真正的“胖” 。所以，小可爱们，与其战战兢兢的站在体重秤上观察微微变化的数字，不如好好研究适宜自己的健身方法，制定计划，调整饮食，锻炼一段时间之后，看见自己的线条一天天显露出来，你会感受到一种由内而外的自豪感！
幸运瘦在什么情况下不能吃【每天运动吃的也少为什么体重反而上涨了？】建议不要乱用、
解决方案如下、
　超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来 。
1、diyi周：戒油戒荤戒辛辣
diyi周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好 。
推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了 。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
2、第二周：均衡营养促代谢
通过diyi周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键 。

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