健身的人一日三餐到底应该吃什么？健身的饮食一日三餐 _经验常识

健身人的一日三餐没有任何硬性规定和要求，只要满足日常所需就好。正常的人每天照样要吃三顿饭，甚至有加餐情况。人每天都需要补充水、矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素来满足人体的新陈代谢，维持基本身体机能，只是健身人群每日所消耗的营养素比普通人更多些，因此一日三餐补充的营养素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去补充什么，按平时的量加大一些即可，既满足身体机能需要，也满足身体营养需求，同时健身应当科学合理持之以恒！@悟空问答

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健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？健身减脂期间的饮食重点主要是控制全天总能量的摄入，同等生重的米和面，能量也是相同的，所以减脂期间只要按照营养师建议的主食重量，吃面条或者米饭都是可以的。

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【健身的人一日三餐到底应该吃什么？健身的饮食一日三餐】因为减脂期间主食吃的会比较少，所以最好选择膳食纤维含量高的全麦面条、杂粮杂豆饭、全麦馒头、玉米等全谷物主食。全谷物主食比精制白米饭、白面条、白馒头的饱腹感强，能减少下一餐前的饥饿感。而且健身减脂期间虽然主食吃的少，但身体对膳食纤维、维生素和矿物质的需要量是不变的，全谷物主食能补充一部分身体所需要的膳食纤维、维生素和矿物质，避免某种营养素的缺乏。
另外，如果要在米饭和馒头之间选择的话，最好选择米饭。因为生重相同的情况下，50克大米做出的米饭重量是100-120克，而50克面粉做成的馒头重量大约是70-80克，米饭的重量和体积比馒头“略胜一筹”，显得多一些，能增加饱腹感，维持一种饭量和以前差不多的“假象”，适当“欺骗”一下胃和大脑，可以将减脂坚持下去。
健身减脂期间不要选择的主食有糯米饭、打糕等糯米做的高生糖主食，这类主食饱腹感差，在下一餐前易出现低血糖。还有酱油炒饭、油条、油炸糕、炒面等高脂肪含量的高能量主食在减脂期间也是要避免食用的。
作者简介：孙玉红注册营养技师王兴国第5期营养特训班学员
在减脂期间，运动后的一餐应该怎么吃？

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健身的人一日三餐到底应该吃什么？ 健身的饮食一日三餐

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