维生素C是人体大量所需的维生素之一，缺少维生素，会带来多种疾病，而且人的免疫力也会弱 。所以日常要注意补充维生素 。那么补维C用什么最好?哪些水果含维生素最多呢?这里来整理下目前十大维生素c水果排行 。
十大维生素c水果排行鲜枣：鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失 。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣 。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃 。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅 。

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【十大维生素c水果排行 补维C用什么最好】猕猴桃：猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果 。猕猴桃有红心和绿色不同品种 。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好 。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了 。

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木瓜：木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择 。而且木瓜还有附带的美容丰胸的效果，适合大多数女性食用 。而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力 。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效 。?木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉 。

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柠檬：柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多 。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高 。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0 。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在 。

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橙子：橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求 。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系 。每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克，每天一个橙子就够了 。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果 。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤 。

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草莓：草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素 。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果 。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多 。

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荔枝：荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果 。不过荔枝吃多了会上火 。一般来说每天几颗荔枝就可以了 。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑 。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量，吃多了也不太好 。

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