diyi招：穿着舒适运动服

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跑步的时候 ， 最好穿着运动专用的衣服 ， 选择排汗、透气的材质 ， 才不会让你热到中暑 。

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不要再穿着帆布鞋、休闲鞋去跑步啦 ， 穿错鞋会让你的双脚负担更大 ， 换双慢跑鞋 ， 达到避震、缓冲的效果 ， 才能跑得久又远哪 。(况且现在慢跑鞋款式都又多又好看 ， 还有萤光色或碎花款的咧)
第二招：制定跑步计划
跑步最重要的就是要有目标 ， 有计划 ， 绝对不要漫无目的出门跑 ， 不然一累就超容易放弃的 ， 用精美的笔记本制作一份跑步行程表 ， 逐步增加每个礼拜跑的公里数 ， 注意下周增加的公里数 ， 不要超过本周的10% ， 才不会让肌肉和体能hold不住喔 。
【有效提高减肥效率方法有哪些呢？】第三招：随时补充水分
在户外跑步最担心遇到中暑、脱水问题 ， 记得每15到20分钟停下来喝口水 ， 顺便休息一下 ， 感受这种爆汗的感觉(是不是觉得神清气爽!) ， 但是水也别喝过头 ， 跑到一半要上厕所还是有点麻烦的 。
第四招：听快节奏的音乐
跑步的时候搭配快节奏音乐 ， 会让你整个身体跟着音乐律动 ， 不知不觉的就把整首歌、整张专辑跑完啰 。
第五招：App纪录慢跑路线
现在有不少App ， 可以记录你的慢跑路线 ， 一天一天看到路线完成图 ， 真的作梦也会笑 ， 计算你的慢跑步数、时间和距离 ， 感觉像是有个运动小秘书 ， 剩下来的就是放空脑袋出去跑啰 。
第六招：掌握最佳时机早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机 。
早上空气清新 ， 出外跑步活动一下全身 ， 一边呼吸一边迎着和暖的阳光 ， 此时紫外线不是太强 ， 能从一早帮你提高新陈代谢 ， 让身体提早进入燃脂状态 。而傍晚在吃饭前跑步也不错 ， 气温没那么高 ， 跑起步来也很轻松 ， 对于控制食欲也有一定的帮助 。
第七招：跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累 ， 于是不太愿意去做这种运动 ， 其实只要掌握技巧 ， 跑步也是一件很轻松的事情 。
如果你是初次接触跑步减肥法 ， 一开始不建议跑太久或强度太大 。
每周跑2次 ， 每次跑10-15分钟即可 ， 途中可加入步行 ， 两种运动互相穿插进行 ， 并保持畅顺的呼吸 ， 脂肪就能持续地燃烧起来 。

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