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适当吃点西瓜倒没什么问题 。西瓜中虽然糖分含量高，但西瓜中水分多，容易饱人，而且膳食纤维丰富，也不容易让人吃得过多 。而且水果的总热量本来也不算太高，所以，吃水果长胖还是不容易 。西瓜中水分含量较高，适当吃一点还有利尿效果，促进代谢，对减肥有利 。
不过西瓜的确不宜过量食用，毕竟它的糖分含量确实是较高的，过多食用的话，糖分累积起来，短时间内可能就会大幅度升高血糖，血糖飙升意味着胰岛素要大量分泌，对胰岛加重负荷，如果长期如此，很容易刺激胰岛，增加诱发糖尿病的几率 。另外，消化不掉的葡萄糖会囤积为糖原，由于水果不顶饱，如果大量摄入其他食物的话，这些糖原得不到运用自如，最终就会储存为脂肪，所以，虽然光吃水果不宜胖，但如果我们正常三餐，它们存下的糖原就很可能辅助脂肪囤积 。所以，最好还是控量 。
膳食指南推荐一天摄入的水果量是200～350g，大家还是把握好分量，不要过量摄入水果 。
夏天吃哪些水果不用担心高糖长胖反而还有瘦身的效果？首推西瓜：
新鲜的西瓜皮营养十分丰富，含葡萄糖、苹果酸、枸杞碱、果糖、蔗糖酶、蛋白氨基酸、西瓜氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等，有消炎降压、促进新陈代谢、抗坏血病等功效，能提高人体抗病能力，预防心血管系统疾病的发生 。晒干后的西瓜皮可制成中药“西瓜翠衣”，具有良好的清热解毒作用，常用来zhi疗口干、咽喉干燥疼痛等多种疾病 。
最近还有研究表明，经常吃西瓜可以降低血压和保护心脏健康 。
其他的比如西红柿、黄瓜（其实也可以划为蔬菜）就不用再说了 。
吃水果的注意事项：
根据中国居民膳食指南推荐，我国成人每日应摄入水果200克~400克 。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉，或者是200g的葡萄加上一个雪梨；
【夏天吃西瓜容易长胖吗？如果容易胖，怎么才会不胖呢？】吃不同颜色的水果效果更佳 。每天吃的水果颜色越多，摄入的营养成分越丰富 。不仅要选用草莓、西红柿等“护心专家”，橙黄色的橙子、柠檬，还要搭配葡萄、黑莓等紫蓝色水果 。最好做到每天两种及以上的水果，每周可以更换水果种类 。

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