减肥要点：
严禁零食：应主要减量的食品的糖类 。特别是精制糖 ， 如遮糖（砂糖） ， 葡萄糖等 ， 这些糖进入人体后 ， 很容易被消化吸收 ， 转化为脂肪而被积蓄起来 。
因为过量饮食必然引起脂肪堆积 ， 身体发胖 。所以 ， 必须首先减少糖 ， 以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物 。停止吃零食 ， 就可限制相当一部分热量 。
不可快食：快食的人 ， 食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里 ， 致使饭量增加 ， 所以吃饭时注意不可快食 ， 吃饭时一定要细嚼慢咽 ， 使食物与唾液充分混合 ， 不但不使营养素的消化吸收率提高 ， 而且还可以增强饱腹感 ， 有利于降低进食量的作用 。
改变集中饮食：饮食次数 ， 也与肥胖有很大关系 。每日两餐 ， 每次食量较大的人与每日三餐的人相比 ， 即使每日总热量相同 ， 集中饮食的人 ， 多容易发生肥胖 。一日两餐 ， 由于饥饿感加强 ， 容易导致食量过多 ， 使热量入超 。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐 ， 同时要注意每多不要吃得过饱 ， 以吃八分饱为好 。
停止夜食：摄取食物要消耗一定能量 ， 在食用用一种食物的情况下 ， 安静时食用 ， 要比活动中食用 ， 热能的消耗要少得多 。如睡前饮食 ， 易使大量的热量被各蓄而转化为脂肪 。所以 ， 在夜间睡前进食容易引起肥胖 。必要的夜餐 ， 如工作夜班 ， 也要注意进食量不要过大 。
同时要注意晚餐进食的质量 ， 少吃油腻热量过高的食品 ， 这样有利于人体生理功能 ， 对防止和zhi疗肥胖有好处 。
【感冒发烧期间应该避免吃哪种食物？】 。
水果减肥最快,且苹果为快中之快 。
苹果减肥法
—、苹果的功能
苹果属蔷薇科植物 ， 性味：甘、酸、平、无毒 。为营养丰富的果类食物 。药用可以调理肠胃止泻、通便 。并可用于zhi疗高血压 ， 有预防和恢复疲劳的功效 。苹果还有降低血中胆固醇的作用 。
苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质 ， 还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等 。
果皮含三十蜡烷 。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长 。对消化不良 。气壅不通症 ， 榨汁服用 ， 顺气消食 。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之— 。且滋味、形状、颜色均可列为水果之冠 ， 是人们日常食用、馈赠的首选 。
二、苹果为什么可以减肥？
患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致 ， 因此减肥—方面是减少摄入体内的热量 ， 消耗体内积蓄的能量--即脂肪；另—方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩--即脂肪组织再生 。
当前人们的生活水平普遍得到提高 ， 物质生活比较丰富 ， —些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳 。生活工作紧张的人易患肥胖症 。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 ， 既基本上可以满足人体的必需 ， 又容易消化吸收 ， 更主要的是其味美可口 ， 容易被人们所认可 。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息 。恢复其本来的机能 ， 使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉 ， 自然而然 ， 人就得到了减肥；苹果减肥促进消化系统的功能 。

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