题主没搞清楚一个问题，就是你的目的 。

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你健身目的，是为了增大力气还是增大肌肉？
我想你的目的一定是增大肌肉，其实你已经成功了！
如果50KG就能让肌肉增大，其实你根本没有必要加重量 。
增大肌肉体积，使用的是8~12RM，中等重量，60秒左右休息， 我想你已经了解 。
增大力量，使用的是5RM以下，也就是更大的重量，120秒以上的休息，可能你还不了解 。
现在知道你该怎么做了吧？50公斤，哪怕5个一组，长时间休息，再做5个，然后继续，哪怕只能做4个 。这就是增大力量的方法 。
【体型增大，力量没增大多少】另外补充足量的蛋白质，充足的休息也很重要 。

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