身材瘦小，怎样能练壮且把力量练大 _瘦人什么运动能增加体重

我就是从一个弱鸡过来的，希望我的回答会对你有所帮助。
【身材瘦小，怎样能练壮且把力量练大】

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我从小就体质虚弱，初一身高才一米四，小学时候就更不用说了，说我弱不禁风一点都不过。小学初中基本都是被欺负过来的，其中辛酸都没法说。上大学以后，学业终于没有那么繁重了，于是想着练的壮一点，所以就去参加学校的散打队了，坚持练了四年，虽然身体好了很多，但是力量和体型变化还是不大。毕业以后我开始健身，也是自从健身以后，我才取得了实质性的进步。所以想增加肌肉和力量，健身是一个很好的选择。

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具体可以这样做：
1.力量训练为主。力量训练包括深蹲，硬拉，卧推，引体向上等，可以选择去健身房器练器械，没有这个条件可以选择徒手训练。这些动作可以有效的锻炼到腿部，胸部，背部肌肉，是增肌的有效手段。
2.有氧训练为辅。在健身的时候不能只做力量训练，适度的有氧也是必要的，建议每周做一次有氧，有利于增强心肺能力，保证综合素质的提升。
3.练好更要吃好。增肌的过程需要摄入大量的营养，如果摄入的还不够消耗的，肌肉自然也长不起来。想减肥要保证“入不敷出”，而想要增肌变壮就要多吃了。训练后要保证足够的蛋白质摄入，以便于肌肉的恢复，可以选择在训练后及时吃点牛肉，鸡胸肉，条件好的可以喝点蛋白粉。在增肌期也要注意日常饮食，多吃高蛋白的食物，少食多餐，除了一日三餐，还可以选择在上午十点，下午三点半，晚上睡前两小时各加一餐，增肌效果会更好。
4.劳逸结合很重要。增肌的时候一定要注意休息，不要连续练同一部位，给肌肉休息恢复的时间，如果肌肉得不到充足的休息，增肌的效果会大打折扣。建议一周当中每天练一个部位，这样练过的肌肉都会有充足的自我修复时间。同时，增肌期也要讲究睡眠质量，充足的睡眠对肌肉的恢复也至关重要，尽量避免熬夜。
另外，题主还说想增加力量，肌肉围度和力量成正比，所以建议先好好的增肌，肌肉量多了力量自然就大了，如果还想有更大的力量提升那就是另外一种训练方式了，本文暂且不提。在这里我想强调一点：千万不要心急！增肌和增加力量是一个过程，所谓的突破都不是偶然的、心血来潮的。比如，如果核心力量不够，不要轻易尝试更大重量的深蹲，否则很容易受伤。千万不要心血来潮的在一次训练中加两个杠铃片就要突破瓶颈。要相信千里之行始于足下，在完全能够掌控一个重量后再去尝试更大的重量，基础一点一点筑牢，才能更顺利的进步。
暂时就说这么多吧，说的也还不够全面，有补充的欢迎评论互相交流，我们共同进步～

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