降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康 。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重 。
最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟 。如此组合，可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。比如，一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜 。
【上海快速有效的减肥方法？我刚生完小孩，知道的说下，谢谢了。】控制热量减肥原理计算： 当人体每增加7700卡热量就相当于增重1公斤，相反每消耗7700卡热量就相当于减掉1公斤脂肪 。所以最科学的减肥方法就是控制到体内的进出热量

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