通过饮食调整和运动辅助的方法来快速把这些消耗掉 。晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，属于摄入增加，导致体重增加 。有些人暴饮暴食一顿，长了好几斤，这个与饮食结构都有很大的关系 。所以，减肥期间养成良好的饮食习惯和生活习惯是减肥的基础，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配 。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量 。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快速把这些消耗掉？1，增加消耗量 。
吃的太狠，属于暴饮暴食，也是减肥期间给自己一个放纵的一餐 。这个时候增加运动量，通过运动来促进消耗和代谢，对促进食物的消化和吸收代谢多摄入的热量，都有很好的辅助帮助 。
2，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和排泄都有辅助帮助 。狠狠吃一餐以后多喝温开水，小口慢饮，非常利于清除肠道油脂和垃圾毒素 。
3，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁 。
晚上吃的太狠，高热量，高脂肪食物会比平时摄入太多，这个时候可以增加一杯酸奶芹菜汁，酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，它们结合在一起，可以起到促进肠道蠕动和排除油脂及减轻体重的辅助作用 。早晚空腹服用，连续服用3天，可慢慢的把多摄入的油脂清理出去 。
4，第二天的饮食保持清淡少油 。
第二天的饮食保持清淡少油，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜，未加工的优质蛋白质，每餐主食减少三分之一的量，而多食蔬菜，主食以薯类为主的饮食 。
5，保持充足的睡眠 。
既然狠狠的吃了一顿，那就按照上面的4个方法来慢慢的改善 。除了上面的4个方法，睡眠也很重要，这个时候已经狠狠的吃了，心里上不要有任何压力，保持睡眠时间7~8小时，更利于提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用 。
饭后30分钟做什么能快速减肥？我认为饭后30分钟，做啥运动都不能快速减肥！不管是午饭后还是晚饭后！

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首先饭后30分钟，肠胃还在处于吸收消化阶段 。你进行减肥运动必须是较长时间有氧或者短时间高强度间歇！这样的运动量和运动强度饭后30分钟，对身体健康是不利的！
其次，快速减肥这说法不符科学，没有啥是保证快速减肥的，不能急于求成！
一般建议是运动在前，然后在一小时左右进餐，正好能让身体吸收营养！
【昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快速把这些消耗掉？ 吃了一天长了6斤咋办】所以，饭后，一般适合轻度运动，例如慢跑，快走等，以便于消化食物，而不是想着大运动量来快速减肥！

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